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研究發現，早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭•福斯特教授則認為，缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導致發胖，而常熬夜的人缺覺更多。

即使沒有睡意，常熬夜的人也要調整作息，按時上床;把臥室燈光換成暖色；早上按時起床、吃早餐；晚上9點後不要吃東西，堅持至少21天。