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六、强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力。

七、补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。

八、补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠。

九、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力。

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十、调节精神：做到无为无不为，调理自己的精神状态，做该做的事情。站桩要求

站桩的要求很简单，即“舒适自然”。

具体描述为：“站桩时既愉快又甜蜜，省力得力增力而舒适。”或“不思考，不费力，心脏无负担，大脑得休息。”

当一个人处于舒适自然的状态时，会感到身体很轻松。

松与静，是一切功法共同追求的状态。

这是因为在放松和入静的情况下，身体更容易变得愉悦。

这里举个例子：当一个人手提重物登楼时，会很不舒服，此时的两臂、两腿很紧张，心跳也会加快，心境也会不宁静。
但把重物放下后，并坐在沙发上休息一下，顿时会感到浑身舒适，其原因是周身的肌肉放松了。

可见，身休放松了，就会感到舒适；反过来讲，人舒适了，就说明身体放松了，大脑安静了。

站桩就是这样一种进入舒适状态的过程，让心能够放下，让身动起来。

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此外，“舒适自然”的要求为呼吸自然和目视自然。

呼吸自然，通过练功日久自然而然调整自己的呼吸，即达到慢、细、深、长、稳、匀、悠的状态。

目视自然指的是站桩时双眼看向前方时的状态。

两眼可注视前方某一目标，也可半睁半闭，还可微微闭合，此种要求全凭功中的感觉。

目视前方时，可使精神集中，实质上是视神经处于兴奋状态，而其它大部分神经则处于抑制状态，这就有利于放松和入静。