中國人缺乏維生素B2嗎？
嗯，國人的維生素B1，B2的缺乏比較嚴重...... 成人攝入平均為0.8mg/d，大約能滿足為男性每日推薦量的57%。 當然平均值有很大的偏倚，比如我和馬雲一平均也是億萬富翁.....
所以我們選擇“整體滿足率”來衡量，即人群當中維生素B2達到推薦量水準的比例大約只有15.4%，也就是85%的人存在不同程度的維生素B2缺乏，究其原因，還是因為國人谷類攝入量下降和過分精製有關。
哪些食物富含維生素B2？
維生素B2最良好的來源是動物性食物，比如動物肝臟，腎臟，心臟。 另外在奶類、蛋類當中含量也非常豐富，深色蔬菜也有不錯的維生素B2含量。
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如何在一日膳食中滿足維生素B2的攝入？
當然最重要的就是按照膳食指南來吃呀，尤其是保證每天250g的深色蔬菜（包括深綠色，紅色和深紫色），保證谷類攝入，減少精製谷類，多吃全穀物，比如燕麥，小米，黑米，玉米等，最後就是動物內臟，按照指南的建議，每個月2~3次，每次25g。3.維生素B6
維生素B6是一類含氮的化合物， 包括吡哆醇、吡哆醛、吡哆酸。 和維生素B2一樣，維生素B6的各種形式對光比較敏感，喜愛酸性環境，但是在鹼性環境中對熱不穩定。
維生素B6在人體當中扮演重要的生理功能，比如它可以作為輔酶參與氨基酸、糖原與脂肪酸代謝，是營養素代謝不可或缺的物質。
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另外維生素B6還可以維持神經系統的功能，參與神經遞質5-羥色胺的合成，在情緒調節過程中扮演比較重要的作用，維生素B6還可以促進血紅蛋白合成，促進色氨酸轉化為煙酸
另外，維生素B6通過降低血漿同型半胱氨酸水準，降低心血管疾病風險。
什麼是同型半胱氨酸？ 同型半胱氨酸，又叫HCY，是蛋氨酸和半胱氨酸代謝的中間產物，當人體血漿中葉酸，維生素B6，和維生素B12含量較低時，血漿中同型半胱氨酸的水平比較高，從而傷害血管內皮，增加血壓。
高同型半胱氨酸血症是高血壓和冠心病的獨立風險因素，對健康有極大危害，所以目前臨床上也越來越多的檢測中檢測血同水準，以作為心血管疾病風險的一個指標，而補充維生素B6，維生素B12，葉酸也確實有降低血同型半胱氨酸的功能
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