維生素B1食物來源：
在日常生活中，維生素B1最豐富來源是谷類，堅果、瘦豬肉、肝臟等，谷類食物中含有較高的維生素B1，比如小麥粉、小米、玉米、大米，是我們國人日常膳食的來源，另外食用碾磨度不太精細的穀物，可防止維B1缺乏，如果是經過精細加工的谷類，維生素B1的含量大大減少，這也是為什麼我們提倡大家多吃全穀物的原因。2.維生素B2
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維生素B2也叫做核黃素，是一種顏色呈現螢光黃的維生素。 和維生素B1一樣，維生素B2在鹼性環境中不穩定，另外還有一個非常顯著地特點：遇到光照容易氧化分解。
所以，透明枕包裝和玻璃瓶包裝的牛奶，接受日光后維生素B2會大量的分解，這也是我們更推薦買非透明包裝奶製品的原因。 另外，在烹飪過程中，維生素B2會隨著水流逝，高溫下也容易破壞，比如紅燒肉或者煎炸肉類，會有大量的維生素B2流失。
維生素B2有什麼生理功能呢？
B族維生素在人體中大多以輔酶的形式存在，所謂輔酶，就是酶的重要因數，參與主動生化反應。
比如在人體當中，維生素B2以FAD（黃素單核苷酸）和FMN（黃素腺嘌呤二核苷酸）兩種形式參與氧化還原反應，是機體中許多重要輔酶的組成成分，還會幫助維持碳水化合物，蛋白質，脂肪的正常代謝，參與生物體內的氧化和能量代謝，維生素B2還參與維生素B6和煙酸代謝。
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維生素B2可以促進鐵的吸收和利用，所以對於對防治缺鐵性貧血有重要作用，另外維生素B2還有利於維持視覺和皮膚正常健康，比如充説明。 足的維生素B2可以促進細小傷口的癒合，這也就不難理解口腔潰瘍的恢復也需要維生素B2的。 哦對了，維生素B2也會導致脂溢性皮炎。
維生素B2的缺乏原因很多，比如膳食中維生素B2 攝入不足， 以及大量的乙醇的攝入也會導致B2缺乏，缺乏可以出現多種臨床癥狀，無特異性，常表現在唇、舌、口腔和會陰部的紅腫和炎症，因而有“口腔-生殖綜合症”。
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