第三：煎雞蛋

有人喜歡吃水煮蛋，也有人喜歡吃煎雞蛋！ 就拿老於一家來說，早晨雷打不動一人一枚半左右雞蛋的量！ 三個人水煮或者是煎5枚雞蛋，大家一起吃！ 畢竟，雞蛋的營養豐富，而且吸收率是所有食物中最高的！

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但是，喜歡吃煎雞蛋的朋友要注意了，一般來說，一枚煎雞蛋僅僅是雞蛋大約就有90大卡的熱量，而煎雞蛋，不僅僅只有雞蛋啊，還得加食用油啊，不多說，煎一枚雞蛋只要放5克的食用油，其熱量就能再增加大約45大卡的熱量。

就拿老於家來說，早晨5枚煎雞蛋的熱量，平均到每一個人身上就要200大卡，這還只是煎雞蛋，更別提其它食物了！

第二包子

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早晨起來，一籠包子，一碗米粥，一碟鹹菜就是飽餐一頓吧！ 很多朋友也知道，肉包子的熱量肯定高，一般來說，100克的肉包子有230大卡左右;所以，不少朋友都會選擇素包子吃，認為這樣的熱量總應該低了吧！

其實，素包子的熱量一點都不低，就拿白菜餡的包子來說，100克就有大約170大卡的熱量，如果是韭菜雞蛋餡的包子，每100克就有200大卡左右的熱量，幾乎和肉包子差不多了！ 所以，真要是早晨起來選擇吃包子，還不如吃頓肉包子，既能解饞，熱量和素包子還差不多！

第一：煎餅果子

相信很多朋友看到煎餅果子不敢相信吧！ 不少朋友，早晨上班的時間比較趕，一般都是在地鐵口或者是公司的樓下早餐攤，買個煎餅果子湊合一下！ 畢竟，煎餅果子有蛋有麵，有菜有醬，甚至有些煎餅果子還會放雞柳等配料，堪稱是葷素搭配相當的均衡！

但是，如果僅僅是只加蛋，什麼都不加的煎餅果子，其熱量就已經達到每100克340大卡左右了，如果再加點配料進入，400大卡也不是不可能！ 關鍵一份煎餅果子的重量起步也得300克啊，可以說一份煎餅果子一天人均可攝入的熱量就基本吃完了！

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以上就是今天和大家分享的內容，怎麼樣，上述的早餐，有各位朋友喜歡吃的，或者是經常吃的嗎？ 還有，你認為早餐怎麼吃更健康，還不易胖？ 歡迎在評論區分享你的看法！