維生素B1的食物來源：維生素B1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟，肉類，葵花子仁，花生，芝麻，豆類和粗糧。 魚類，蔬菜和水果中含量較少。 谷類是我國居民的主食，也是維生素B1的主要來源，但糧食加工過於精細和過分淘洗，蒸煮中加鹼等均會造成維生素B1大量損失。 （具體含量詳見下圖）
维生素B2
维生素B2又称核黄素，其状为橘黄色针状结晶体。
维生素B2的稳定性：维生素B2对热稳较稳定，在中性或者酸性溶液中，短时间加热不会被破坏，但在碱性溶液中加热容易被破坏。游离性维生素B2对光敏感，特别是紫外线。食物中的维生素B2主要是结合型，对光比较稳定。
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维生素B2的生理功能：
①构成黄酶辅酶参与物质代谢：维生素B2是黄素单核苷酸（FMN）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）的组成成分，它们是多种氧化酶系统不可或缺的构成部分，在生物氧化中起到递氢体的作用，参与氨基酸，脂肪酸和碳水化合物的代谢。
②参与细胞的正常生长：在皮肤黏膜，特别是经常处于活动的弯曲部，损伤后的细胞再生需要维生素B2。当维生素B2缺乏时，即使是小的损伤也不容易愈合，此可视为维生素B2缺乏的特殊表现。
③其他作用：维生素B2与肾上腺皮质激素的产生，骨髓中红细胞的生成，以及铁的吸收，储存和动员有关。有研究证明维生素B2还与视网膜对光的感应有关。此外，其还可以激活维生素B6，参与色氨酸形成烟酸的过程。
維生素B2的缺乏症：攝入不足與酗酒是維生素B2缺乏最常見的原因。 維生素B2缺乏症主要表現在唇，舌，口腔粘膜和會陰皮膚處，臨床稱其為口腔生殖綜合征。
口腔癥狀有口角裂紋，口腔黏膜潰瘍，及遊走性舌炎（地圖舌）等;皮膚癥狀為丘疹和濕疹性陰囊炎，陰唇炎，脂溢性皮炎;眼部癥狀有瞼緣炎，角膜毛細血管增生和畏光等。 長期缺乏還可導致兒童生長髮育遲緩，輕，中度缺鐵性貧血。
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維生素B2的參考攝入量：成人維生素B2推薦攝入量（RNI）為男性每人每日1.4mg，女性為1.2mg。
維生素B2的食物來源：維生素B2廣泛存在於天然食物中，動物性食物含量較高，如動物內臟;其次為蛋黃，乳類等;大豆和各種綠葉蔬菜中也有一定量，其他植物性食物含量較低。 （具體食物含量詳見下表
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