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多不飽和脂肪酸較多的油類：包括大豆油、葵花油、玉米油等

單不飽和脂肪酸較多的油類：如橄欖油和茶籽油。

飽和脂肪酸較多的油類：除了魚以外的的所有動物油、棕櫚油、椰子油等植物油和黃油、奶油等，盡量少攝入。

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建議三：別吃太鹹，全球每年有300萬人死於鈉攝入過

全球每年有300萬人死於鈉攝入過多。 飲食中鈉攝入量與血壓之間存在直接關聯，減少鈉攝入，有助於降低血壓。

得舒飲食（DASH）強調限制鈉鹽的攝入，多吃富含鉀的蔬菜、水果、豆類、堅果、魚、瘦肉蛋白、低脂乳製品，少吃加工肉類、紅肉和甜食，限制飽和脂肪與鈉的攝入。

建議四：控制體重，肥胖和糖尿病都是心血管疾病的危險因素

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肥胖和2型糖尿病都是心血管疾病發生和發展的危險因素。 因此，防止體重增加和肥胖，是預防2型糖尿病的關鍵。 如果能有效進行減重和體重管理，可延緩2型糖尿病的進展。

許多飲食因素和飲食模式與降低2型糖尿病風險有關。 長期遵循均衡膳食模式可預防心腦血管疾病等慢性病，而正確實踐彈性素食、地中海飲食或得舒飲食（DASH），可有效降低2型糖尿病的發病風險。