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高血壓、中風、冠心病等心血管疾病

是導致健康和壽命受損的主要原因之一

這些心血管疾病可歸因於

9個可改變的風險因素：

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血脂異常吸煙高血壓糖尿病腹型肥胖社會心理因素水果和蔬菜食用量低喝酒缺乏身體活動

預防心血管疾病的關鍵方法是需要“保持健康的生活方式”。

飲食方面10個建議送給你

建議一：預防心血管疾病有最佳飲食方案，記住六個少吃

以水果、蔬菜、豆類、堅果、種子、植物蛋白、含脂肪高的魚類為主的飲食，是預防動脈粥樣硬化性心血管疾病的最佳飲食方案。

尤其要注意「六個少吃」：少吃加工肉類、少吃飽和脂肪、少吃反式脂肪、少吃膽固醇、少吃鹽和少吃精製碳水化合物。

最佳飲食方案，可通過遵循

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地中海飲食、得舒飲食（DASH）、素食和植物性飲食模式實現。

建議二：盡量使用不飽和脂肪代替飽和脂

盡量使用不飽和脂肪（多不飽和脂肪、單不飽和脂肪）代替飽和脂肪，減少飲食中膽固醇的攝入，同時增加富含膳食纖維食物的食用量，尤其是富含可溶性膳食纖維的食物，將有助於降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和載脂蛋白B的水準