【 媽子 】～ 輕食主義 『 輕食主義 』就是清淡、均衡、自然、健康、無負擔的飲食，是建議大家於平日飲食當中，選用自然、健康、均衡且不過度烹調的簡單清爽飲食來減輕身體的負擔。

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坊間流傳「喝太多含咖啡因的飲料，會造成骨質疏鬆」？其實造成骨質疏鬆最主要的原因是運動量太少、怕曬黑或不喜歡曬太陽，導致鈣質吸收不足(體內維生素D3不足－－需藉由「曬太陽」的幫助，體內無法自行製造)所致，並非咖啡因引起。

而茶類、碳酸飲料的咖啡因含量皆不高，喝多了頂多造成慢性背痛，並不會造成骨質疏鬆。含咖啡因的飲料喝太多易造成神經、心臟方面的疾病，建議少喝。因此，咖啡因對骨質疏鬆的影響是有限的，反而是抽煙、酗酒的人，骨質疏鬆的機率會比較高，顯示酒精對骨質疏鬆的影響較大。

台灣社會迷信「皮膚白皙就是美」，多數女性不愛曬太陽，因此種下了骨質疏鬆的禍根，殊不知適度日曬可促進皮膚製造維生素Ｄ，有助於體內鈣質的吸收，提高骨密度。而女性骨鬆現象比男性常見，且年齡越老，越容易發生骨鬆，尤其婦女停經後，骨質流失更快。

然而大部分的人普遍「在缺鈣時才補充鈣質」的觀念是錯誤的，尤其女性停經後，鈣質攝取根本趕不上流失速度，所以一定要在中年以前做好補充鈣質的工作。

對於想事前預防的話，建議要從食物攝取，如高麗菜、波菜、起士、花椰菜、芝麻、黃豆及莧菜等含鈣食品，而適度曬太陽、多運動，每天喝咖啡量不能超過兩到三杯，少喝酒，多到戶外爬山或健行，能有效防止骨質疏鬆。