经讀者反應，茲將二篇心得合併，方便閱讀
Jim是我在AIG的學生。在一個月的練習後瘦了3公斤，很高興的把以前穿不下的褲子拿出來穿，讓其他同學非常羨慕。基本上我還沒教到擰腰轉胯呢！他就只作熱身及馬弓馬步而已。加上擰腰豈不瘦更多！
這樣的狀況以前也發生在Jason，他的腰圍瘦了３吋，也是來不及改褲子，瘦了6公斤吧！
年紀大的練習，只要肯慢慢練，連老媽、老爸都瘦了8公斤，腰圍也變小了，也是說這功瘦肚子超有效的！假如沒效就是沒練，很簡單！
真正有效的原因，他們個人的毅力就佔了99%（據了解每天都有練習40分鐘以上），正確有效的功法只佔1％。因為功再好，每天不練也是惘然!另外就是改變飲食習慣,吃清淡! 假如你還是喜歡美食，就是註定與慢性疾病結緣，過幾年醫生就會嚴重警告你喜歡的美食都不能再吃了！
有練過基本功的人都會同意，陳拳的練法是的確不同：有扭轉到細微的肌肉經絡，而且很強調纏絲精（不是勁，是精，日後有空再解釋），強力的腿腰訓練，還有腹式呼吸。因此，練過的人都同意練功不瘦者，只有二個原因－平常沒練、還有貪吃。
但是減重只是練習陳拳的附加作用而已，因為陳拳主要還是練氣，只有練到氣才會提升我們的新陳代謝。
以下是我提醒Jim後續練習的幾個看法，大家可以參考！
Dear Jim:
我很高興陳拳在你的身上可以這麼快看出成效.提醒您在練習時務必注意下列事項:
－勿用力過度:必須要放鬆全身關節慢慢練功,不要因為初期有成效而肌肉用力的扭轉。
－要立身中正:務必須降低膝蓋(建議用手按住)及肩膀(看鏡子或影子)的擰動,加強腰跨的擰動.
-配合呼吸:將腹式呼吸練成習慣,但是絕對不可憋氣.
練習的頻率比練習的時間重要!每天練50分鐘比三天練3個小時,要有效!
其實太極拳是修心運動,過程中強化肌肉鍛鍊及提升新陳代謝只是附加的功能.
毅力才是真正在短期間有效的原因.
很多人認為練功就可以治療百病,其實病由心生。
不改變自己的思考方式跟生活習慣,最後身體還是回到原點,這樣就可惜了!
共勉之
如何減重的方法：
很多人問:為何在家作不會流汗,效果不如上課?
主要的差別在於
- 有沒有擰腰落胯,把馬步蹲好後,再慢慢慢慢慢慢.......的從腳底沿小腿...大腿...腰...任督...肩膀...手臂...手指慢慢做上來.大家都作太快了!要慢才有辦法活....別急!!其實這樣方式從來不流汗的同學，都會冒出汗來，蠻神奇的。
- 邊看電視邊作,假如邊看電視邊打球,效果當然比較差.因為神意都不在了,氣就散了.最大的問題在於無法體會到經絡的扭動...,因為意識被電視的畫面牽動...可惜!
- 時間不夠,一般身體要熱絡個30分鐘,然後開始進入脂肪燃燒期,但是很多人就累了休息.因此只有排汗,沒到淋巴循環.所有的運動都要持續30分鐘以上到60分鐘才會燃燒脂肪,假如體重很苗條的人就可以在30分鐘內,....
- 人說:要練超過1小時沒有時間?答案是:晚上不要看電視或吃晚餐就有1小時了。時間不會是問題，問題在自己願不願意改變生活習慣!
多人對於體重無法下降非常困擾,因此用少吃或者減肥食譜甚至吃藥的方式來減重，結果當然是無效，還是會復胖。就這樣週而復始，有時候我看到減重門診的人排了二小時就是要拿減重的葯，我常想為何不利用這時間去運動？
我過去也是如此，平常吃少，體重根本不減，就算減了大吃ㄧ頓就全部回來了。偶而運動，運動後就會吃一頓補償。
放假的生活模式就是:用右小腿開車到某個地方走不超過3,000公尺，然後吃下未來三天需要的熱量及所謂的美食。然後告訴自己有放假了。真的，很無聊。。。。但這是現代人的放假方式，放假過得比上班還糟糕。
經過這年的試驗，發現人的體型跟體重基本上是生活方式及新陳代謝的表現。任何藥物、食譜是沒有用的，因為你目前的外型是生活習慣、飲食、運動及新陳代謝的表現，利用外物改變都是暫時性的，因為我們的身體事有記憶能力的。所以按摩永遠治療不了酸痛的道理是相同的。
要減重首要改變飲食的口味，也就是要吃清淡，這對很多人來講難如登天。練習太極拳很會讓人口味變淡！只要原因是經絡比較活了，吃了口味重的食品就會拉肚子跟肩頚酸痛，所以慢慢的就不吃油膩的食物了。
重口味為何不好，因為醬料的卡路里通常高於食物本身，另外豐富的口味就會讓人吃超過所需要的食物。而且醬料沒有一項是好東西（都是人工甘味、色素、防腐劑等組成的）。雖然不見得要吃素，但是一定要吃清淡。所以喜歡口腹之慾的人，註定跟慢性疾病結緣，美食專家傅培梅在癌症臨終前就表示過飲食清淡即可。所以假如你很愛惜你的家人，你就要開始嘗試食求清淡，這不光是為了自己，也是為了他們。
另外喜歡吃重口味的人，由於長期的刺激腸胃，因此胃脾经都不好，除了會有胃酸的毛病外，還有便秘的問題，因此臉多暗沉在臉上四白的穴位。因此人捨本求末，不求飲食控制反而花錢在美容上去進行美白雷射。當然無效，以為表皮是由真皮代謝而來的，身體內部不管理好，只做表面粉刷當然沒有用，因為人的皮膚三個月代謝一次。
另外，胃脾經不好，小腸經也受影響，因此肩膀頚部經常酸痛。這也算身體給你的警訊哦！到下午三點到五點時膀胱經走緩，人就開始疲倦。時間久了，就開始腰酸背痛。
改變生活作息，很多人說沒時間運動；但是有時間看電視、上網、還有吃美食。
建議先改變晚餐的習慣，就是把晚餐時間改成練功時間，或者公司同事一起相約固定下班就是練功一小時再回家。其實早餐吃得好，午餐注意吃，晚餐不吃最好。晚餐不吃很多人受不了（嘴巴癢），我的建議是練功一小時，練功前喝200cc的水，練功時務必熱身好好作（一定要用逆式呼吸，關於逆式呼吸的功能請參考http://mypaper.pchome.com.tw/news/jasonshen0715 有詳細的分析），拳架練練，然後經絡打一打拉拉筋。練完再喝200cc的水，如果餓了就喝喝豆漿，吃吃水果（現在吃柳丁、橘子最好）。
再來就是戒掉看電視的習慣，將電視的插頭拔掉，可以的話將有線電視停掉，無聊就開始運動，也就是根自己的身體對話。慢慢的你會發現，你很久沒親近自己的身體，甚至連思想都沒有清澄的時刻。
所以只要開始吃清淡、不看電視運動，體重一定會減一大段。有人提到，可以看電視練功，假如你認同看電視吃飯是好習慣的話，看電視就專心看電視吧，練功就專心練功吧！
實際案例：像有位學員就是照這樣做，一個月就瘦了3公斤。
只要改變習慣就可以改變自己，可以做到一星期，就可以一個月，可以一個月就可以持之以恆，體重會穩定的下降。有的人可以一星期１公斤，再來一個月１公斤，然後到最適體重就停止了。這時候你也養成良好的生活習慣跟慢性疾病說再見了。
如果，這點做不到，抱歉將來註定就是要靠藥物來控制身體的各項指數，就吃藥好了。
提醒一下：西藥是這樣的，控制了血壓就會擾亂心跳中樞，造成慢性腎衰竭。控制了慢性腎衰竭，就會全身倦怠而且心悸。為了控制心悸就再降低心跳，讓心腎循環變慢，就是讓整體新陳代謝變慢，提高罹患癌症的機率。所以很多新陳代謝的病人罹患癌症。有時候，人就是會這樣折磨自己，很不可思議。
有趣的是，大人觀念不對也教育小孩如此，因此現在我看到３０幾歲的人比４０歲的身體差，４０歲的不如５０歲的。現在２０幾歲的年輕人，按其穴道都痛得不得了。真是應了以前有位醫生跟我說：現代人從小將身體練到壞，然後吃藥維持，最後再希望能將身體練好。
只有改變生活習慣才可以改善自己的身體狀況。但是人總有很多藉口，沒有人可以勉強任何人做任何改變，但是面臨改變的時刻總是會到來的。
等習慣養成，你可以以控制體重，想重點就重點，想輕點就輕點，其實你就可以修心了，因為你已經具備初步管理自己的力量，慢慢你可以管理自己的意念，讓自己心情都處於愉快的狀況。
關於體重，我個人經驗是，若是週六、週日陪家人大吃，體重可以馬上增加1.5公斤，假如下週恢復簡單飲食大概會減掉0.8-1公斤，注意：剩下的0.5公斤就與身體結合了，會慢慢的轉移到身體的器官常駐了。人類慣用大吃作為慶祝的儀式是幾千年的習慣，我雖然不認同，但是還是要配合。
若是我二天不吃晚餐，按照上述方式操作，1.5公斤就很快再見。
注意這裡有個很重要的經驗，就是假如你沒有及時將這1.5公斤的暫時性脂肪用二天的晚餐及運動作掉，後來便會轉化成長駐性脂肪時。
抱歉你屆時就算努力一個月以上也不見可以消掉。因為卡路里它從腸道轉到血管走到腹部後來變成脂肪跑到內臟定居，這需要非常的化學變化，當然要這樣的程序逆轉運動到燃燒肝醣的運動量，這要多努力啊，這比研究美食要費勁。我們的脂肪肝、膽固醇、肌瘤就是這樣養出來的。所以戒掉美食跟戒掉煙癮類似，美食跟香煙差不多，只是像香煙人人討厭，但是美食卻無人能擋。
減肥藥就是利尿劑，它減水不減脂肪，所以吃減肥藥就是長期吃利尿劑就是破壞腎小管的正常功能，初期會水腫，將來要洗腎。屆時千萬不要怪醫生，因為這是自己選擇的生活方式，而且都是自費（其實藥很便宜，但是都賣蠻貴的，真的要吃藥減肥就去藥房買輕瀉劑即可）。雖然這是常識，但是很多人還是聽到減肥藥就有興趣，不吃一下到水腫證明無效是不會放棄的，這跟吸毒也差不多。
減重很簡單，就是練習改變自己而已啊！
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