俗話說“一年之計在於春，一日之計在於晨”，早餐是一天當中最重要的一餐，攝入充足的營養成分才能開啟美好的一天。
大家就知道早餐的重要性，然而有一些人仍然有不吃早餐的習慣，這種情況無疑傷害了身體健康，所以無論如何都要記得吃早餐。
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吃早餐的好處有哪些？
1.補充能量：吃早餐不僅可以及時補充夜晚睡眠所消耗的能量，也可為上午的工作學習提供充足的能量基礎，若不吃早餐則影響腦部血液循環，從而影響日間的工作學習。
2.維持消化系統正常運動：吃早餐可促進肝臟分泌膽汁，消化食物，而長時間的空腹會影響膽汁的分泌和排出，以致膽汁淤積於體內，日久容易形成膽結石。
3.維護胃部健康：長時間空腹，胃內會分泌大量胃酸，刺激胃黏膜，從而出現胃痛等不適癥狀，而吃早餐可中和胃酸的分泌，促進胃部運動，維護胃部健康。
早上起床后，寧願餓肚子，盡量少吃6類早餐，建議早瞭解煎餅
煎餅
早餐時，吃一個薄煎餅，加一點黃油、火腿腸和牛奶，既省時又美味。
但是大部分煎餅就是雞蛋、麵粉、黃油製作而成的，熱量比較高，頻繁的吃會升高血糖，血脂標準，對血管產生不利影響，所以在吃早餐時最好多吃水果和蔬菜。
剩饭剩菜当早餐
勤俭节约是中华民族的传统美德，晚上吃不完的食物会留着第二天当早餐吃。
然而隔夜饭并没有大家想象中的那么好，第一在口感上还是营养价值上，隔夜饭都不如新鲜的好吃。
如果隔夜饭储存不但会滋生有害细菌——亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内堆积过多时有致癌的风险。
茶叶蛋
茶叶蛋经过长时间的煮熬，虽然味道很好，但是在烹饪的时候会产生亚硝酸盐以及有害物质，频繁的吃对身体并没有补充营养的作用，反而会损伤身体。
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油酥烧饼
油酥烧饼加上火腿，生菜，豆瓣酱等食材非常的好吃，而且简单方便，特别适合上班族。
油酥烧饼之所以好吃是因为用了大量的食用油，热量非常高，经常吃会增加肥胖的风险。
方便面
早餐吃太多方便面会对人的胃黏膜造成明显刺激，久而久之出现胃部疾病，‘
方便面在制作时采用油炸的方式，油脂含量多，而且添加了多种添加剂和防腐剂，营养价值低，为了健康着想，尽量少吃方便面。
酸奶
空腹时，胃的酸度比较高，若是大量喝酸奶，酸奶中的乳酸菌进入人体后会很难存活
即使酸奶的营养价值高，也无法充分发挥它的价值，而且空腹喝牛奶容易刺激肠胃，导致肠胃不适，出现肠胃疾病。
养脾胃就是养命，从优质早餐开始：
根据《中国居民膳食指南》指出，早餐提供的能量，占全天总能量的30%左右。
下面从4个方面给大家规划一下早餐吃什么：
淀粉类主食
面包、馒头、燕麦、杂粮的主要成分是碳水化合物，是人体最主要的能量来源，而且还能促进消化，保护肠胃，在早餐的时候必不可少。
肉、蛋、奶
肉、蛋、奶是人体重要的营养来源，因此早餐中尽量做到要有奶类、蛋类、豆类中的两种。
蔬果
蔬果是人體重要的維生素來源，早餐中盡量有蔬菜，有水果。
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堅果
早餐可以搭配一些松子、杏仁、花生、瓜子等堅果油脂類的食物。
堅果類富含維生素E和多種礦物質，是健康優質早餐的重要組成部分，
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