間歇訓練間歇訓練＠減肥方法大全｜PChome Online 個人新聞台

2014-03-13 19:09:29| 人氣284| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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2.間歇訓練間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　3.下蹲下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

　　錯誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放松，要與地面平行！每到年末，都是各種送禮和開銷的時候，很多人出現“年后窮”的現象，因此，減肥更是不能增加家庭的經濟負擔。下面編輯教大家年末最省錢的減肥妙招，讓大家在節約的基礎上有效甩肉，趕緊來看看吧。

　　一、運動方法一：上樓梯年末走親訪友，各種聚會，放棄電梯，如果你每星期上樓梯3―4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

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