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從開始減重起，距今已近一個月，

老實說~體重真的沒什麼變化，幾乎都是上上下下的維持在一個區間裡，

但明明我都有改變飲食習慣及運動的，

早餐~

改善前：饅頭1個+綠茶1杯+咖啡1杯

改善後：燕麥1杯+鮮奶半杯+水煮蛋1個+生菜及水果1盒+黑咖啡1杯

午餐~

改善前：裝滿滿的便當+水果1份

改善後：8分滿的便當(白米飯改為糙米飯)+水果1份

晚餐~

改善前：白飯1/3碗+菜吃到飽為止+湯1~2碗+水果1大份+偶爾會來個零食

改善後：菜1碗+湯1碗+水果1份+優酪乳半杯或優格1杯

週末~

改善前：外食~想吃什麼就吃什麼

改善後：外食~選擇非油炸、份量小的，午餐吃大餐後，晚餐儘量不進食

攝水量改變~

1.每日攝取水份從1天不到1,000c.c.增加到1,500c.c.~2,500c.c.

2.原本愛喝飲料，現在幾乎不喝含糖飲料

運動習慣改變~

改善前：僅上下班途中各步行10~15分鐘

改善後：上班時定時起身走動、扭扭身體，上下班途中步行10~15分鐘，晚餐飯後步行1小時或在家做簡單的體操及扭腰運動

生活習慣的改變~

改善前：不量體重、不記錄吃下的食物

改善後：每天定時量體重、記錄每天吃下的食物

我參考許多人減重的經驗，調整及改善飲食、運動及生活習慣，但真的沒什麼效果吔！

我也不知道到底是哪裡出現問題了~~

平常我的食量就不太大，也不是特別愛吃油膩的食物，

會不會只是把平常吃的東西，換成比較健康的食材，

所以體重並沒有任何改變呢??

但我有增加運動量，而且能站我也儘量不坐，

這些習慣的改變，難道也不會對體重有任何的影響嗎??

目前體重不下降的狀況，真的是好困擾喔！