西藏心瑜伽~ 大約在一千多年前, 古老的瑜伽藝術從它的發源地—印度 傳入西藏, 很快地的在西藏境內普及盛行, 而練習瑜伽的各種精妙 絕倫的方法與系統, 演變成為 “西藏心瑜伽”。

265愛的鼓勵 0訂閱站台

當大家乍看這個題目的時候，也許心裡會升起一個疑問：瑜珈是標榜和緩的運動，為何還會有運動傷害的困擾？前幾天接獲久未碰面的友人的電話，反應最近因為開始密集的習練瑜珈，身體卻陸續出現不舒服的症狀。確實，瑜珈和一般劇烈運動比起來，雖然產生傷害的風險極低，但若沒有注意以下種種因素，就很容易造成身體不適的情形，在此提醒有心練習的各位參考！

1.練習的時間：多數人練習時間大多選在清晨和黃昏。有些人選擇清晨練習，因為可以為一天帶來活力的開始，但比起黃昏或睡前有更高的風險是，通常剛睡起來的身體因缺乏活動所以筋骨較為僵硬，所以在伸展的難度會更高。因此如果您選擇晨起的時候練習瑜珈，建議務必做好充分的暖身，以增進筋骨的柔軟度。

2.地點：建議以不會碰觸到家具等其他物品的開闊空間為優，並且請選用優良的瑜珈墊保護，減緩某些地板動作對身體的衝擊。

3.穿著：千萬不要穿著牛仔褲等沒彈性的衣褲來練習，因為容易妨礙肢體的伸展之外，更容易限制呼吸的效能。

4.呼吸：為什麼呼吸很重要呢？因為呼吸是打開內在空間最有效的方法，我們習練瑜珈就是希望透過體位法的伸展動作，延展我們的筋骨.氣脈，進而擴大我們的內在空間。因此所有瑜珈的動作搭配深呼吸，可以幫助我們達到更良好的伸展之外，更可以讓更多氧氣進入身體，代謝身體的廢物，減緩我們的疲累。尤其在作對身體較為困難的拉伸的動作，可以透過深呼吸的輔助來完成。

5.心態：「一個心思散漫的人，已把自己的頭伸進了一頭恐怖的，名為不幸的獅子的大口之中。」～寂天大師，第八世紀。在此，心思散漫除了包括念頭紛飛，還有情緒起伏。通常在這樣的狀況下習練瑜珈是非常危險，因為風息已經像脫韁野馬，隨時將偏離軌道，我們的筋骨容易因此遭受意外的傷害。在此，西藏心瑜珈和其他瑜珈最不同的地方，也是因為西藏心瑜珈會特別注重此問題之預防，透過觀想和呼吸法幫助身心保持在一個平和穩定的狀況後，才開始體位法的練習。