西藏心瑜伽~ 大約在一千多年前, 古老的瑜伽藝術從它的發源地—印度 傳入西藏, 很快地的在西藏境內普及盛行, 而練習瑜伽的各種精妙 絕倫的方法與系統, 演變成為 “西藏心瑜伽”。

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曾經，有個機緣到某大專院校老師們分享西藏心瑜珈的課程，剛踏進韻律教室，就看見老師們就地排排而坐彼此閒聊著。映入眼簾的第一個印象，看見老師們大多有駝背的現象，心中不禁想要提醒「身體中軸線」的觀念！

 

「身體中軸線」的概念其實很簡單，就是保持抬頭挺胸，找到身體的平衡感和挺直感，彷彿有條穩定的軸線穿過身體中心的感覺，讓我們些微地體驗到中脈的力量。而瑜珈練習的主要目的就是用來舒展和挺直內脈，使風息能更加平穩、順暢的往內脈中流動。尤其西藏心瑜珈更重視如何打開心臟正後方這重要的脊椎區域，如何讓背部更強壯、靈活。

 

因此，日常生活中時時注意自己的抬頭挺胸的姿勢，可以幫助我們內在的風息開始在中脈中活動，再搭配順暢深長的呼吸，我們的身心自然保持在一個安定平穩的狀態。
以下有兩個方式可以幫助大家感受到中軸線的影響力：

 

1.站姿：「山式」（Mountain Pose）又稱做「不動如山式」（Steadfast Pose）。雙腳併攏，雙手合十站在瑜珈墊上，想像大腿像大樹般的向地心扎根，身體像大樹幹一般的向天空挺立。再閉上眼睛，做幾個深呼吸，身體保持挺立而放鬆。透過鼻子非常緩慢而飽滿的呼吸，先慢慢的呼，再深深的吸。如果可以的話觀想心中有一朵玫瑰，玫瑰上有顆鑽石，每次呼氣時，氣息都帶著玫瑰動人香氣所環繞，芬芳而閃耀。

 

2.坐姿：蓮花式（Lotus Pose）或半蓮花式（Half Lotus）。您可以選擇將一個小坐墊放在座位的後段，幫助脊椎的基部高過大腿可以幫助中脈挺直。想像頭頂向上延伸接到天空的北極星，脊椎的下方向下貫穿入地心。同樣也可以做以上的呼吸練習！