大叔的瑜珈家 1

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• 第二十二天100/6/12

1. 練習時間： 晚上約120分鐘 

2. 練習體位法：靜坐、呼吸法、拜日式A、拜日式B、山式、樹式、三角伸展式、側三角伸展式、旋轉三角式、深度側邊延展式、雙腿開展前灣式、英雄一式、英雄二式、駱駝式、貓式、牛式、橋式、肩立式、鋤式、魚式、船式、大休息～。

3. 心得：

一、今天右鼻子比較塞。

二、COBRA的手放在腰際，雖然是九十度，上來後會抖，為什麼呢？

三、雙腿開展前灣式，從骨盆對折果然要慢慢來，應該先要求脊椎的延伸，不要變圓背。

四、今天的英雄感覺站姿比較穩定。

五、駱駝先不要把頭往後，不然呼吸會喘，要慢慢來。

六、在橋式，用雙腳夾磚塊練習往內用力。

七、在魚式，保持跟COBRA一樣開胸，舒服。

八、山式果然很重要，感覺一切姿勢都是山式的變化。