24h購物| | PChome| 登入
2014-09-21 10:49:13| 人氣33| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

走路減肥七妙招

走路減肥七妙招

誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。

oslim曲纖美人館就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。


1。縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是過錯的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

2。換個地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！

如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。

專家oslim說，這樣可以讓你每小時多消費60卡熱量。

3。交叉練習效率更高：

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消費更多卡路里，但又不會讓你累得半死？

答案是？

加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。

如果持續幾週做下來，你已經感到很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30—60秒。



4。增加你的負重：

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！

在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20％，否則就會損害到腰背部。

5。加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，

你的手肘大約曲折90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15—20公分，向前到胸部的高度即可。

6。使用競走的臀部技巧：

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消費的熱量幾乎是一樣的。

不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。

走路時，你不必全程都用這種方式。

你可以用前面第1—11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。



7。走路的速度要達到7級：

如果你一路上都像漫步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！

專家oslim說，你必須控制走路的速度在一定的水準。

將身體輕松或疲累的水平分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。

健走的速度應該堅持在第“7”級，那種感到是。

你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

    我要檢舉
    台長： 燕燕

    您可能對以下文章有興趣

    人氣(33) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
    全站分類: 流行時尚(美容彩妝、保養、造型、塑身、流行情報)

    我要回應
    否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
    * 請輸入識別碼：
    請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
    (有*為必填)
    TOP
    詳全文