如果你經常克制不住吃東西的衝動,導致你無法擁有理想的健康和體態
我想邀請你加入...
60天情緒飲食陪伴計畫
透過滋養和陪伴的溫和力量,培養Self-care療癒情緒飲食
如果妳現在正看著這份DM,代表你想為自己和食物的關係做點改變。市面上充
斥著各種教你怎麼吃、怎麼瘦的專家和線上課程,但為體態、飲食煩惱的人並沒
有變得更少,事實上反而更多。因為過多的資訊讓人感到無所適從、每個專家說
得好像不太一樣,該聽誰的?
身為現代女性其實並不容易
雖然我們無須再背負女性只要相夫教子的社會框架,但我們對自己的要求並沒
有減少
我們表面上放下了女性為家庭付出的要求,但心裡卻還是在意,能夠真心享受
單身的女性還是少數,多數的我們還是渴望能夠有長期穩定的伴侶、屬於自己
的家。單身的人努力維持自己的魅力,渴望有天能遇到契合的另一半;有伴侶的
人努力維持關係的和諧,不斷在做自己和照顧他人中間取得平衡
在此同時,我們也期待能夠在工作上表現亮眼獲得升遷,職場上,女性較男性更
容易自我懷疑、害怕表達自己的意見、也更在意他人的眼光,這些心理因素導致
女性在職場中需要做更多的努力、背負更多的壓力去獲得想要的光環
除了工作和人際,美麗也需要努力,我們在意自己的健康和身材,我們會因為沒
運動而鞭策自己懶惰、因為多吃了塊蛋糕批判自己貪吃,身為女人真的太辛苦
了,太多事情需要我們努力了
你可能會好奇這些和情緒飲食有什麼關係?事實上大有關聯,因為情緒飲食並
不是沒有意志力、天生愛吃導致的,而是因為經常太過努力、太要求自己,導致
內在有多複雜情緒無法緩和、肩上有太多壓力無法放鬆,最後只好尋求食物的
懷抱,至少吃東西可以讓我們在那短暫的片刻感到安全、舒服
為什麼克服情緒飲食這麼困難?
● 你知道自己不應該再吃卻停不下來
● 你知道現在吃的每一口都離減重目標越來越遠,但你就是忍不住
● 你每天都花好多時間在想今天要吃什麼
● 你每天陷在覺得這個不健康、那個會變胖,可是好想吃的掙扎
● 你有了讓自己變得更好的計劃,但遇到情緒壓力事件,計畫就完全拋諸
腦後
● 你總是在忍不住吃完之後,又覺得自己很不應該、陷入自責
● 你對自己的體態沒有自信,但也沒有信心相信自己有能力改變
● 你感覺到不開心的時候,沒有方法能讓自己比較好過,只好吃東西來享
受片刻滿足
你知道嗎?沒辦法控制飲食,不是你的問題
所有的改變都在突破舒適圈,而突破舒適圈需要很多的能量和精力,當每天的
工作、人際關係消耗了自己大部分的能量,到晚上,自然沒有多餘的心力去追求
改變,此時只感到需要放鬆、需要休息、需要生活中的小確幸,而看電視、吃東西
是最簡單的方式,所以很難抵抗
你以為是自己無法克制食慾,但其實情緒飲食的問題從來都不在食物,而是「情
緒和壓力管理」和「內在自我價值感」。
當我們有太多的情緒壓在心裡,沒有好的方式幫助自己排解,腦袋裡又有太多
對自己的要求和批判,這一切只讓人覺得難以招架,最後只好來塊蛋糕讓自己
開心一點、吃塊雞排讓自己暫時忘記煩惱
我們無法改變大腦壓力來會增加食慾的設定,我們很難拒絕美食、甜點的誘惑,
但這不代表你只能成為習慣的俘虜,事實上,你是自己習慣的主人,你可以決定
並改變自己的任何習慣,但這需要時間和引導
我們其實不是要「克服」情緒飲食,而是要看見它、同理它、療癒它
● 當你學會用更好的方式排解人際和工作壓力,妳不需要食物幫助你紓壓
● 當你轉換內在的自我對話,從自我批判變為自我肯定,妳不需要食物幫
你掩蓋排山倒海的情緒
● 當你學會安撫焦慮、煩躁、擔心的情緒,妳不需要依賴食物讓自己感覺好
一點
● 少了對食物的依賴,你會感受到自己更多的力量、對自己更有自信
● 少了對食物的焦慮,你會有更多心力專注在工作上的發展
● 少了對食物的糾結,你可以更自在的享受吃東西的每個片刻
慢下腳步讓我發現另一股成長的力量
我的教練計畫已經成功帶領30幾位女性重新建立和食物的關係,找到到內在的
自信和自在,不過要完成計畫並成功改變需要勇氣和決心,而在去年,新冠病毒
肆虐全球之際,我的個人和工作計畫受到許多阻礙,卻讓我發現了另一股不亞
於激勵的成長的力量:滋養和陪伴
很多時候,其實我們需要的不是再多嘗試新的方法、多要求自己再努力一點,而
是我們都太過努力了。很多時候我們只需要給予自己良好的環境,然後允許自
己放鬆休息,你的大腦、你的身體、你的心靈自然就在茁壯,就像植物一樣,有足
夠的陽光、水和土壤,自然會發芽、自然會長大
這份體悟帶我產生「60天情緒飲食陪伴計畫」,這是份隨時都可以開始的計畫,
不需要勇氣、不需要準備、甚至不需要行動,只要有想改變飲食習慣的想法,和
願意花時間陪伴自己的意願
種子發芽前,雖然妳在土上看不到任何的變化,但因為持續澆水、加上土壤和陽
光的支持,種子默默在土壤中紮下密集的根,而這默默地扎根,讓種子發芽後短
時間內可以開枝散葉、成長茁壯。陪伴計畫就像在紮根的過程,我們沒有太多的
進度要追趕、沒有太多的步驟要實踐,我們的重點在於:為自己創造一個正向的
環境、和正向的群體相處、讓自己經常獲得一些啟發
療癒情緒飲食的關鍵是Self Care,把最珍貴的注意力拉回自己身上
我們會需要食物讓自己感覺良好,是因為我們花了太多的時間在回應他人的需
求、滿足社會的期待,我們沒有被教育過如何好好觀照自己的情緒、如何把自己
擺在第一位、如何照顧自己的需求。當我們可以在低潮時好好安撫自己、疲憊時
允許自己放鬆休息、面對挑戰時相信自己已經足夠,妳不需要食物當你最好的
朋友
在這60天我們會談論到和情緒飲食相關最重要的8個self care主題
1. 聊聊情緒飲食:覺察內在情緒
2. 揮之不去的壓力來源:自我要求和批判
3. 校正注意力到正向事情
4. 自我安撫:不小心又多吃了,如何陪伴自己?
5. 正念和情緒飲食的關係
6. 聊聊體態自信:你不該用體態定義自己
7. 為什麼總是質疑自己、沒有自信?
8. 自我接納的練習:相信自己已經夠好了
如果妳期待速效成果,這份計畫可能不適合你
陪伴計畫的目的在於為自己創造有益改變的正向環境、開始談論獨自很難面對
的話題,用愛陪伴自己、用群體的力量支持自己,我們學習放下對自己過多的要
求和批判,給自己更多的耐心和資源,期待能量準備好時,可以投入時間和心力
,去創造更大的突破
在陪伴計畫裡,你會感受到默默改變的力量,這份力量是溫和的、不刺激的,所
以能夠長久,但如果你期待在60天可以徹底解決情緒飲食,那1對1的教練支持會
更適合你,幫助你針對個人問題做最直接的建議和處理
60天陪伴計畫的運作方式
1. 每週一晚上八點,我們會有一個小時的Wellness線上小聚,每週Jenna
會分享和「情緒飲食&self care」相關的主題,內容著重在經驗分享和交
流,而非正式的上課,所以不需要抱著學習的謹慎心態,就像和姐妹去咖
啡廳聊聊一樣,抱著好玩、開放的心情參加
2. 群體的回饋和交流:線上小聚時,我們會有些時間,讓你可以和有一樣困
擾的姊妹交流彼此的想法和經驗,你知道嗎?光是開始談論自己的困難
,還無須採取行動,問題就已經開始被解決
3. 陪伴情緒飲食專屬臉書社團,每週會發佈一則和情緒飲食相關的文章或
影片分享,還有每週一則貼文的引導供大家反思和交流,幫助你維持在
正軌上,社團也會是我們的公布欄,每週的會議連結將發布在社團中
4. 我們還會有一個聊天群組,除了作為活動通知,每天早上會有和本週主
題相關的正向的訊息,幫你為每日的早晨做正向定錨,晚上會有個關照
自我的引導詞,當作每日和自己相處的提醒
5. 計畫開始期間為2021/8/9(一)-2021/10/8(五),計畫過程中無法每次出
席也沒有關係,聚會會錄製下來可以再看重播,但這不是上課、是分享聚
會,是歡樂、有趣的,所以我想你應該也不會想錯過每次的Live聚會
計畫費用
我很期待讓更多人感受到陪伴和滋養的力量,也很期待與你分享
2021/7/25(日)是計畫正式公佈的日子,在那之前,我想為一直有在關注我的你
保留優惠價格和名額,60天的計畫定價為3000元,第一期計畫提供的優惠價格
為1800元
在這封信裡,我想提供你計畫的早早鳥優惠價:1400元
這個價格是給收到這封信,並在計畫正式公佈前完成報名和匯款的專屬優惠(千
萬不要外流)
陪伴是現代社會最珍貴的資源,縱使網路上有一切你所需要的知識和資源,缺
少了陪伴和支持,很難能夠落實在生活中,因為人類善於模仿,有一群和你一起
做同一件事,進步的力量是最強大的
不需要許下承諾,只需要現身,這就是良好環境的力量
提醒你,每週Wellness小聚時間是2021/8/9(一)-2021/10/8(五)的週一晚上
八點
簡單而言,你會在陪伴計畫裡獲得
每週學習情緒飲食&self care主題、每天的正向提醒和支持、和一樣有飲食、自
信困擾的姊妹成為好友、60天的教練和群體陪伴
這些資源會讓你
對自己情緒飲食的狀態有更深入的理解、學會用更溫柔的方式對待自己、培養
除了食物之外,更好的紓壓習慣、60天陪著自己&照顧自己、還有更多更多...
讓我們抱著開放心胸看看不再批判要求自己,會有什麼意想不到的結果!?
如果妳決定用早早鳥優惠加入陪伴計畫
1. 請在2021/7/25(日)前完成匯款1400元,匯款資訊如下
戶名:沈佳蒨
台新銀行(812)
帳號:28881002217454
2. 填寫報名表單並提供你的匯款後4碼
早早鳥報名表單 https://forms.gle/vR2f3JNXTa2aU8oR8
3. 確認款項和報名資訊後,我會在24小時內回覆報名成功email給你
對陪伴計畫還有任何問題,隨時寄信與我聯繫: wcoach.jenna@gmail.com
改變飲食習慣需要很多的耐心和愛,讓我和姊妹們一起陪你照顧自己 :)
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