168斷食瘦不下來？最新「442飲食法」更簡單還能不挨餓＠燕燕的家

2020-12-27 13:37:27| 人氣175| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

168斷食瘦不下來？最新「442飲食法」更簡單還能不挨餓

▲442飲食法比168斷食更有感。（圖／Shutterstock）

Lauralo 2020 年 12 月 25 日

營養師提到，一般吃正餐約需要4個小時消化，之後會開始有微餓感，因此設定4小時是為了符合ㄧ般人的身體結構，而第三餐因為吃輕食，熱量及油脂少，大約2小時就可以消化完全，只在黃金10小時裡吃三餐，其它的14小時就不吃東西，只喝水，每天至少2000CC到3000CC，一次不能喝多，建議以每次200CC左右的量分10次喝。

▲要健康瘦下來，得從改變飲食開始。（圖／Shutterstock）

原理其實就跟168斷食法相同，讓身體學著用脂肪當能量燃燒，不過442飲食比較規律，能讓胰島素分泌減緩，提高身體的代謝率。營養師建議，第一餐與第二餐要吃正餐，飲食內容包含1／4蛋白質食物，例如：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4水果或澱粉醣類；其餘1/2必須是蔬菜。第三餐輕食以液體為主，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐，不要吃固體食物。

除了飲食的控制，當然也需要搭配運動，建議一周可以安排1至2天，在早上起床空腹時做低強度的有氧運動，讓身體利用脂肪去燃燒產生能量，會達到更好的減脂效果，另外，可以搭配1~2天做肌肉訓練，運動後記得補充一杯450cc無糖豆漿。

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台長：燕燕

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