燕燕的家

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通常情況下走路減肥，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必須每天堅持才有效。走路減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。
 
走路減肥有助全身塑型
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
 
走路減肥－沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。 

走路減肥法１雙臂要主動甩動
健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋 應微彎;健走時要抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速 進入到減脂狀態。
 
走路減肥法２每天1萬步
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走 瘦身 必須每天堅持才有效。走路減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認為，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143～150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。
 
走路減肥的益處１關節 ：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手上，關節部位承受壓力小很多。
走路減肥的益處２心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。
走路減肥的益處３腸胃 ：幫助胃腸蠕動，防止便秘。
走路減肥的益處４頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
走路減肥的益處５肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽煙的渴望。
走路減肥的益處６背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
走路減肥的益處７骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
 
最後提醒一下有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。另外我也很推薦中醫減肥不但不傷身，還能順便調身體針是一舉兩得你可以參考看看中醫減肥資訊: http://www.songyuton.com.tw/