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《關於喝水》

        陽光、空氣、水是生命的三要素，若其中之一缺乏或品質不良，生命就會受到影響。

        我們的人體內約有60％到70％是由水構成，水影響了身體各項運作與循環。人若是沒有食物還可能撐個10天，但是沒有水可能3天就會死亡，由此可知水對我們的重要性。

        我們在呼吸、排汗以及排尿等都會流失身體的水分，我們平常飲食中就可以攝取水分，因此真正需要另外補充的水量約為2000到2500cc。每個人需要喝多少水會因個人的體重而不同，有醫生表示每個人需要補充的水分估算方式，約為個人的體重每公斤需30cc的水分。女性的體重一般比男性輕，需要補充的水分相對也會較少。「沒事多喝水」，但是水喝多了不一定會沒事，喝水還是要適量。若是喝了過量的水，反而容易造成水腫或眼睛腫，也會增加心臟與腎臟的負擔，因此對於有腎臟病、心臟衰竭和肝硬化等病人就不適合多喝水。

        以前在電視上聽過所謂的營養學家說過，除了白開水以外，其他的飲料不能算是水。對於這個說法，我個人是有點存疑。不過我認為，喝白開水還是最健康的。我們若喝了太多含糖的飲料，雖然裡面含有至少99%的水分，但也同時喝入了對健康有害的糖、化學物等。當然，對我來說每天至少一杯(約350cc)的黑咖啡是一定要的；若沒喝，我會整天很不自在的。

        很多人會忽略睡覺前、後的喝水，這是很不好的習慣。要知道我們睡覺時還是會持續消耗我們體內的水分，隨著睡眠的時間我們體內血液的濃度會逐漸增高，因此常聽見半夜或早晨起床中風的意外。為了自己的身體好，也避免累及家人，所以我習慣在睡覺前半小時內大約會喝下100到200cc的水分；因為擔心半夜尿急需起來上廁所，因此也不敢喝太多。不過我會另外在床頭矮櫃上放上一瓶寶特瓶裝入白開水(常溫的水)。有時半夜醒來口乾舌燥時，我就不必特意起床，只要伸手就可以拿到水罐子，喝個一、二口止渴就好；若喝太多了，可能睡沒多久尿急又需起床就不好。我一向的原則是，除非真的尿急，最好避免半夜起床。然後每天早晨睡醒時，也不要急著下床，我會先拿起水罐子先喝幾口(這時可以多喝)，在床邊至少坐個一分鐘後才下床。至於為什麼要用寶特瓶而不用杯子？主要我是考慮到半夜醒來一般會比較迷迷糊糊，視線也不好，若用杯子可能有打翻的風險；若用寶特瓶，只要旋轉開蓋子，將瓶口就近嘴巴，就可以輕鬆喝水了，打翻水的機率比杯子小很多。

        適當的喝水對我們的健康是有益處的，最好隨時補充水分。喝水要一口一口慢慢喝，每次不要喝太多，才是正確的喝水方式。

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