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鈣——鈣是人體骨骼重要的組成成分，其重要性不言而喻，預防骨質疏鬆需攝入含鈣豐富的食物，包括奶製品，如牛奶、優酪乳、乳酪等;豆類及其製品，如黃豆、豆腐、豆漿等;海產品，如蝦皮、魚類、紫菜等;深色的蔬菜， 如綠菜花、西蘭花以及堅果類。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
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磷——補鈣的同時也要注意磷的補充，磷也是骨骼的主要組成成分，而鈣磷比值對鈣的吸收也有影響，當食物中鈣磷比值在（2~1）：1時，有益於鈣的吸收。 如果磷缺乏，會刺激破骨細胞活性增強，促進骨吸收抑制骨形成;如果磷過多，則又不利於鈣的吸收，如大量飲用碳酸飲料，攝入磷過多就會影響鈣的吸收。 因此，對於磷我們通常攝入即可，含磷豐富的食物包括肉、蛋黃、動物內臟等。
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鋅、銅——補鈣的同時補微量元素鋅、銅等比單純補鈣好。 尤其像鋅，是人體代謝必須的微量元素之一，對細胞代謝、生長髮育有著重要作用，小孩子如果缺鋅就可能導致身材矮小、體重不增等，含鋅豐富的食物主要包括動物內臟、海魚、牡蠣、蛋類、大豆、核桃、松子等;銅也是人體健康不可缺少的元素，銅缺乏還會引起骨骼改變，容易引發骨質疏鬆及骨折，銅日常主要從食物中獲取，含銅豐富的食物有 蝦、蟹，貝類如牡蠣、螺等，動物肝、腎、腦，蘑菇、堅果、干黃豆，巧克力和可哥粉等。
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維生素D——人體的鈣主要在十二指腸和空腸吸收，在一般飲食情況下，以依賴活性維生素D的主動轉運為主，因此維生素D對鈣的吸收起著重要作用。 要預防骨質疏鬆也要注意維生素D是否缺乏，可以通過曬太陽來促進皮膚對維生素D的轉化，也可以適當補充富含維生素D的食物，如肝、奶和蛋黃等。
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維生素K——維生素K參與調控維生素依賴性蛋白質骨鈣素的生成，從而調節骨骼中磷酸鈣的合成，也可以作用於成骨細胞促進骨組織鈣化並抑制破骨細胞從而增加骨密度，從多方面促進鈣代謝，對骨質疏鬆癥狀具有防治作用。 所以日常飲食中應補充足夠的維生素K，富含維生素K的食物包括奶、肉類、牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。
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草酸——很多人都知道，草酸可以降低鈣的吸收。 含草酸豐富的食物包括菠菜、莧菜、空心菜等，草酸容易與鈣形成不易被吸收的鹽類，因此不宜同時攝入含鈣豐富和含草酸豐富的食物，以免影響鈣的吸收，解決辦法也很簡單，在烹飪含草酸豐富的蔬菜時，可以先將其焯水處理再食用就對了。
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蛋白質——適當多攝入蛋白質而減少脂肪的攝入對骨質疏鬆及骨質增生患者都是有益的，如果蛋白質缺乏，也會影響骨骼的生長髮育和骨量，但如果飲食中攝入過多蛋白質，則會導致尿鈣排出增多，反而不利於骨質疏鬆的防治，所以，對於骨質疏鬆患者來講，要適量攝入蛋白質，尤其是不要過多吃肉，補充優質蛋白質可選擇 奶、蛋清、大豆。
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鹽——如果攝入過多的鹽，因為鈉與鈣在腎小管重吸收的過程中會產生競爭關係，體內鈉過多就會導致鈣的重吸收減少而排泄增多，尿鈣排泄增加就可能導致鈣代謝的負平衡，從而增加骨質疏鬆症發生的風險，所以，要防治骨質疏鬆也要限制鹽的攝入，每日攝入總量不超過6克，也包括醬油、雞精、鹹菜、豆腐乳等 調味品，火腿、香腸、臘肉、鹹魚的醃制食物，其中含有的大量隱性鹽。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
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煙酒咖啡濃茶——酒精可通過損害肝臟等器官抑制鈣與維生素D的攝取與代謝，並抑制維生素D的活化，還直接對抗成骨細胞。 香煙中的尼古丁具有抗雌激素效應，可增加女性吸煙者患骨質疏鬆症的風險，而且吸煙還能促進提早絕經。 因此，提倡不吸煙、少喝酒。 咖啡和濃茶中的咖啡因不僅能在胃腸道中與鈣結合，阻止鈣的吸收，還能與人體內的遊離鈣結合，並經尿排出，遊離鈣的減少會引起骨鈣的溶解。 預防骨質疏鬆應該減少攝入煙酒、咖啡、濃茶。
