其實，站樁也是一種運動呢！ 最早記載於《黃帝內經》，站樁功歷史悠久，是目前有記載最早的養生術。 早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有"提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一"的記載。 因此可以說站樁功是我們祖先在與疾病、災害和自然界中毒蛇猛獸鬥爭過程中逐漸積累下來的經驗總結。
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站樁看似簡單，其實包含著很多我們的傳統文化，如混沌、陰陽、天人合一等。 肌肉若一，是站樁追求的均衡狀態，也就是常說的混沌，什麼也不想，若有若無;把握陰陽，做到陰陽平衡，否則就容易生病。 這就要求站樁時把身體在混沌的基礎上分出鬆緊，使頭腦呈現空空蕩蕩，進而得到充分休息。
站樁的姿勢卻也是非常有講究的：這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，而且飯前、飯後一小時不宜練習。
1.腳
兩腳分開，與肩同寬，雙腳平行或呈內"八字"形站立，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.膝
膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態。
3.手
兩臂環抱於胸前，掌心相對胸部，雙手十指相對，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球，既不能用力過大也不能不用力，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4.頭
頭要正，百會上領（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下颏微收。 口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。 目光平視，自然呼吸，全身放鬆。 使周身上下氣機平衡、和暢。
5.肩
肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。 肩膀要很自然地耷拉著，往下松。 這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。 有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。 因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
6.身體
上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。
会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。
体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
保持這個姿勢，盡量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。 一般至少站 30 分鐘。 開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。 有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。
腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。 這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。
站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說："其效初不甚覺，但積累百餘日 ，功用不可量，比之服藥，其力百倍。 ”日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA 必利吉 必利勁 印度必利勁
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不僅如此，隨著功力的增深，慢慢還能達到整體的狀態。 站樁者的運動過程，也就是祖國醫學一直提倡的天人合一，心態安詳空靈，氣血活躍，精氣充沛和暢。
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