著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。 人
體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。 一個晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
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早上的這杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。 睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。 就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發生。
所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在 40 歲以上的人，都要注意，睡前最後一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！
另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風，我們聽聽杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師 傅大治等專業醫生怎麼說吧~
倒數第七件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
【做法】
✦取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前;
✦吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸;
✦每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
【老年人要注意】
✦第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
✦第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
倒数第六件
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】
✦梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次 5 分鐘。
【注意】
✦選擇牛角梳最合適。 梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿：改善血液迴圈
中老年人氣血虛弱，易失眠。 足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
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【做法】
✦坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
✦單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動態，再保持抬腿狀態 30 秒;
✦然後換另一條腿。
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