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 餓了怎麼辦？守住“兩個底線”

會有人問了，如果晚上真的餓了怎麼辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！

晚上不是不能吃，但要記住這個底線：

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一是絕對不能吃多。

二是下面這五個東西最好少碰。

• 辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。

• 黏硬食物少碰，容易燒心。

• 產氣食物少碰，容易胃腸脹氣。

• 含酒精的飲品少碰。

• 油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負擔。

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晚餐到底該怎麼吃？

1.幾點吃？

建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6~8點，8點後最好不要進食。

這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風險。

2.吃什麼？

總體來說，就是食物均衡而多樣。

主食選擇上可以用粗糧代替精細糧食，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強且能量較低，有助於控制晚餐食量。

蔬菜水果方面，建議根據早、午餐吃了什麼，適當補充其缺乏的營養素，盡量保持營養均衡。

多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助於緩解焦慮情緒及助眠。

吃得過飽、過葷、過晚

不吃晚餐或不吃主食等，

都是錯誤的方式。

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晚餐確實會影響體重和壽命。

為了健康，

大家一定要注意哦！