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搥背能治失眠搥背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙互相搥背，可以讓人頭腦清醒，有利於提高工作效率：晚上臨睡前搥背，能讓人寧心安神，是醫治失眠的良方之一。

　　搥背方法

　　通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。搥背的速度以每分鐘60-100下為宜，以不痛為度。每日1-2次，每次搥背時間以30分鐘為宜。

　　堅持搥背的好處：

　　1.改善局部營養狀態。通過搥背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚的清潔與健康。

　　2.舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的搥背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

　　而且，搥背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

　　3.寧心安神，振奮精神。當人們疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過搥背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到神清氣爽。

　　4.對於長期臥床的老年人來說，搥背不但可以振動呼吸器官。幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用，對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人，搥背還有一定的輔助治療作用。

　　搥背應掌握四要點：

　　1.應握空心拳。不要把力量用在握拳上。

　　2.捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

　　3.如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。

　　4.對於患有嚴重心髒病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要搥背，以防加重病情或引起意外。

　　搥背是舉手之勞，只要持之以恆，一定會達到健身的效果。

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