全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄 在中醫理論，生理會影响心理，心理會影响生理，保持心情愉快，身體機能自然比較健康，瘦脖子、瘦手臂、開背滑罐瘦身、刮痧瘦小腹、瘦腿、健胸、國字臉、小臉、瘦臉、提臀、拍打瘦身縮骨盆、精油按摩，追求健康自然養生、國術館傳統整復推拿，多發掘簡單易學的養生方法。

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       瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

       長時間站立或走動，對雙腳會造成一定負荷。女士們經常穿高跟鞋，更輕易引發腳部的毛病，嚴重者會導致脊椎彎曲，後果小大由之！鷺式將大腿的膕繩肌盡量伸展，能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力。

　　1、從“棒坐”開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作“半英雄式”坐姿。 　　2、左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然後慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。保持腰背挺直。

 　　3、將蹬直的腳繼續拉近軀幹，一邊慢慢呼氣，盡量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿。謹記是把蹬直的腳向自己身體拉近，而不是把身體向腳移近。保持這個姿勢約15至30秒。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。     

       留意事項：女性正值月經應避免做這姿勢。有坐骨神經痛或關節毛病的人士，應適可而止，以免拉傷舊患。

　　常出錯誤：含胸。提起的腳沒蹬直。應把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應把屈曲的腳委曲拉高。脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力。      

　　難度調整：若你的膕繩肌太緊無法向上蹬直大腿，或雙手無法捉緊腳板的話，可在腳板套上一條毛巾或瑜伽繩，改而捉緊它。也可以置一個瑜伽磚在臀部後面，幫助完成“半英雄式”坐姿。

　　益處：有效地伸展大腿肌肉，尤其是膕繩肌部分，消除腳部酸痛或抽筋現象，增加柔韌度。適當地推拿胯部的器官，滋養內臟。促進下半身血液循環，消除腳部和腰部贅肉，令線條更美。

　　

【文章來自】瑜伽為你的雙腳減負 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123441500014.html 
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