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2013-03-22 02:53:27 | 人氣90| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

3部操展現完美背形

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導讀:教你如何練就完美背部曲線,讓你展現高挑身材。

        在現代生活中過於懶散的坐姿,不良的走路習慣以及​​生活中一些細枝末節的忽略,導致人們背部肌肉得不到有效地鍛煉,骨骼也隨之變形,很多人都有駝背的傾向。嚴重影響身高和身材結合起來產生的美感。有的人擁有良好的身高苗條的體型,卻讓人感覺弱不禁風。所以背部的鍛煉很重要。

        擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。

  低級:拉帶子翱翔練習

  在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

  保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。

  中級:單胳膊彎曲練習

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複10至15次,換右手做。

  高級:站立翱翔練習

  站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10至15次。

        另外,把這些肌肉練好了,你會站得更直,人看起來就會高很多了。

台長: 鄭老師(修理人)

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