塑臀瑜珈天天1分鐘PP翹起來＠全方位按摩刮痧滑罐、瘦臉、骨盆雕塑錄

2013-03-26 22:48:48 | 人氣133| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

導讀：塑臀瑜伽每天只需15分鐘讓你輕鬆美臀。迷人翹臀盡情展現。

前凸後翹的身材除了要有豐滿的胸部之外，挺翹緊實的臀部也是非常重要喲，趕在夏季來臨前夕，教你超級簡易的翹臀大法，每天2分鐘輕鬆搖擺，今夏就能穿上熱褲，展露迷人雙臀。

一、進步臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。

(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反复做3次。

二、進步臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部氣力和平衡能力。

(1) 站正，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手捉住左腳，右臂向上伸直。

(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

三、美化臀部，強化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。

(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。

四、減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲起左腿，左手捉住做腳。

(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

(4) 還原落下，重複3次後，換另一側再做。

五、收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

替換做法：假如手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

夏日里，讓我們一起享受夏裝給我們帶來的魅力吧。還在等什麼？快點開始塑臀吧。美臀馬上呈現。

我要檢舉

台長：鄭老師(修理人)

人氣(133) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 流行時尚(美容彩妝、保養、造型、塑身、流行情報) | 個人分類: 精油護膚美容、瘦身豐胸精油、祛痘、防曬、美白 |
此分類下一篇:白開水的健康瘦身塑形法
此分類上一篇:皮膚也需要營養

回應(0)