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芭比：「咦？！為什麼體重經過一個多月，卻沒有再下降了呢？」  

 

減肥的人，多少都會遇到所謂的減重停滯期，即使再怎麼少吃，多做很多運動，怎麼體重還是維持不變呢？那就來瞭解何謂減重停滯期，以及遇到了又該如何處理呢？

 

Ｑ：何謂減重停滯期？

Ａ：在快速減少熱量攝取及增加熱量消耗的過程中，一開始體重都會快速下降，這是因為身體仍無法適應極度缺乏熱量的狀態及一開始的體重是由肌肉中的醣份先開始消耗的結果，但身體並不會讓這種熱量耗損繼續下去，所以會逐漸降低自我熱量需求以符合現有熱量攝取，當身體適應了低熱量的攝取後，減重的速度就會緩慢下來，甚至體重會停滯不下，此時就稱為減重停滯期。

 

Ｑ：為什麼會發生減重停滯呢？

Ａ：這是屬於身體自我保護機制的一部份，不需要太過擔心或自我苛求。

 

Ｑ：何時會發生減重停滯呢？

Ａ：一般停滯期發生在體重下降10~15%時(ex：60公斤，瘦6~9公斤) 時間平均2~4週因人而異.

 

Ｑ：停滯期的機轉

Ａ：減重早期是以肌肉中的醣份為主要熱量消耗來源，1克的醣份只要消耗4大卡即可減去，但減重後期是以脂肪為主要供給熱量的來源，要減去1克的脂肪必須消耗9大卡的熱量，所以在減重後期必需付出2倍多的努力才能減少與減重初期同樣的體重，這樣的情形下難免讓人覺得沮喪！

 

Ｑ：如何突破停滯期？

Ａ：減重早期是以肌肉中的醣份為主要熱量消耗來源，1克的醣份只要消耗4大卡即可減去，但減重後期是以脂肪為主要供給熱量的來源，要減去1克的
　　脂肪必須消耗9大卡的熱量，所以在減重後期必需付出2倍多的努力才能減少與減重初期同樣的體重，這樣的情形下難免讓人覺得沮喪！

Ａ：1．要克服停滯期最好的方法是增加運動量或增加身體的代謝率。
　　2．停滯期一定要多喝水(2000~3000C.C)。
　　3．改變現有的減重方式。

 

Ｑ：盡快修正減肥計劃

Ａ：1減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
　　2．每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
　　3．有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。
※克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

 

Ｑ：各種會發生的停滯階段

Ａ：適用減肥法：女性減肥法
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
１、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主。少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。
２、泡澡放鬆，身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。

 

Ｑ：當你遇到停滯期的時候，請不要灰心，遵循下列3點循序漸進，你一定可以突破停滯期的﹗

Ａ：
1、增加活動量降低熱量攝取，體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。
2、調整減肥方式，當某種減肥法遇到停滯期時，你可以藉由調整減肥方法突破，例如節食減肥加運動減肥、更換運動方式等，不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法，減肥效果才會好。
3、隨時隨地激勵自己在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。