日本流行一種「腸道按摩減肥法」！每天只要進行三分鐘的腸道按摩，不需要痛苦的節食，就能達到輕鬆減肥的效果！還能夠塑造纖腰、改善便秘、並達到美肌的效果！
腸內乳酸菌減少、腸內環境惡化，會導致便秘。糞便在腸內的時間過長，糞便中的老廢物質與毒素就會被腸子吸收，造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭！「腸道按摩減肥法」的原理在於透過按摩提升腸道活性，讓腸道健康，達到健康美容減肥的效果！
在進行腸道按摩之前，要先讓全身放鬆！可以藉由兩個準備動作達到這個目的：
1. 深呼吸
仰臥，慢慢地用鼻子吸氣，感受到肚子鼓起來，然後用嘴巴吐氣！吐氣時嘴型不是「呼」，而是「哈」，更能達到放鬆的效果！重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態！
2. 搖擺身體矯正骨盤
A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢, 膝蓋龔起
B. 深吸一口氣，然後慢慢吐氣，轉動腰部，双膝向左倒下
C. 一邊吸氣，一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置
D. 然後吐氣，轉動腰部，雙膝向右倒下，左右重複四次，讓身體有柔軟的感覺，這樣腸到按摩的準備動作就完成了
接下來進入腸道按摩的重頭戲！ 腸道按摩的順序是小腸--> 大腸--> 肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
1. 小腸按摩
A. 仰臥，按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開始。
B. 按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓，數五六七八時慢慢放開。
C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!
D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強,，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少。
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2. 大腸按摩
A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B. 大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！
C. B的動作重複3次！ 身體相反側也同樣重複3次！
※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
※ 便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！
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3. 肝臟/胃按摩
A. 恢復仰臥姿勢，慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次，結束後大口深呼吸。
B. 然後以同樣的方式按摩右側！
※ 左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟，按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位。
※ 按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳，按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果。
除了按摩之外，如果能夠搭配促進腸道血液循環，增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」，更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果！基本的原則有三點，不需要特別進行飲食控制與節食！
Point 1: 多吃生菜增加酵素的攝取
盡量多攝取生的蔬菜，能夠補充酵素，刺激腸道的活性。
也可以將胡蘿蔔，蘋果以及高麗菜打成蔬果汁，輕鬆攝取對腸道有異的酵素，連續喝10天，能夠明顯改善便秘或是拉肚子的症狀。
Point 2: 攝取充足的水分, 改善水腫
要讓腸道順暢的製造糞便，水分是不可缺少的，每天至少攝取1.5-2公升的水，分成數次喝完。
Point 3: 以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米
在進行「腸道按摩減肥法」期間，主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米，
身體有便秘情況時，腸道內的好菌會減少，好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成，糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群，維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素!。
持續執行「腸道按摩法」+「腸道健康食譜」，不僅能夠達到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變。
即刻效果:
展開「腸道按摩減肥法」後,，立刻就能感受到身體與精神放輕鬆了，便秘的情況趨緩。
持續1至2周:
展開「腸道按摩減肥法」1至2周後，身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便。
持續3至4周:
展開「腸道按摩減肥法」３至4周後，睡眠品質變好、肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常，能夠持續到這個階段，體重應該會能夠下降2-3公斤。
持續6周:
應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便。
持續20周:
腸道環境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現，肌膚狀況也非常好。
參考資料：http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26342302
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