24h購物| | PChome| 登入
2010-09-20 15:56:00| 人氣1,527| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

在日本造成炫風話題的伸懶腰減肥法

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

是不是喜歡睡醒先來伸個懶腰呢?芭比超愛這個動作,那種把身體拉~~~~長長的,整個全身延展的感覺,真的很舒服,如今,伸懶腰也能減肥?

 

日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕鬆,馬上在日本蔚為話題!

先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:
1.
促進脂肪的燃燒
伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

2.
同時達成腹式呼吸與胸式呼吸
伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法,能夠刺激內臟的活動,也能夠提升呼吸的機能,促進身體的基礎代謝。

3.
使用到全身的肌肉
伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

伸懶腰減肥法步驟大公開◎
只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要330),就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!

Step 1:
伸懶腰,同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15x2) 30
雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展,臉向上看,背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15x2次。

 

 

 

Step 2: 伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15x2) 30
Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15x2次。

 

 
一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要

Step 3:
放鬆身體 10
Step 1Step 2身體都是向後傾,為了讓身體平衡,最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。


A. 身體向左右各側彎伸展一次,鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!

 

 

 

B. 向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,儘可能伸展即可!

 

 

 

習慣了以上的伸懶腰運動之後,也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中,將伸懶腰運動變成一種習慣,提高基礎代謝,培養易瘦體質!


睡醒伸懶腰運動
身體經過睡眠長時間維持同一姿勢,血液循環變得不好,肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態,讓身體盡快進入「ON」狀態。
HOW TO:
在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板,輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15x2次。

 

 

 

坐式伸懶腰運動
在辦公室或家裡的沙發上,隨時都可以進行伸懶腰運動。不僅僅只有減肥效果,對於消除肩膀與背部酸痛也非常有效!
HOW TO:
按照上述的基本伸懶腰運動Step 1Step 2進行即可!

 

伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝,培養易瘦體質之外,對於健康也有效果喔!
1.
防止暴食:
長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢,防止支撐內臟的肌肉衰退,預防內臟下垂,能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環,刺激交感神經活性化,抑制食慾。
2.
防止並緩和腰酸背痛
能夠解開凝結僵硬的肌肉,改善血液循環,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。
3.
改善手腳冰冷
肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升,能夠改善手腳冰冷的情況。
4.
改善便秘
腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性,產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激,便秘的情況也能獲得改善。
5.
消除壓力
伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質,消除壓力。

這麼簡單的伸懶腰運動,卻有這麼多的好處,一次只要短短70秒,何樂而不為?

 

參考資料:

http://www.wretch.cc/blog/cchiang2/26345518

台長: 芭比
人氣(1,527) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 整體瘦身法 |
此分類下一篇:對症下藥 5種體質減肥方法有不同
此分類上一篇:中秋特輯《自製健康低卡烤肉醬》

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文