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最近似乎有許多關於新陳代謝或基礎代謝的問題，芭比之前也發表過一篇有關於新陳代謝的議題：「代謝不好，怎麼知道呢?」 。常常會聽到新陳代謝或基礎代謝這個名詞，但卻不一定真正了解其意，以下就幫大家介紹一些相關資訊，算是基礎篇囉：

 

常聽到有人說自己好像躺著也會胖，
有些人卻怎麼也吃不胖，其實關鍵就在於『新陳代謝』喔！

● 什麼是新陳代謝？

新陳代謝即是「基礎代謝」
   是身體將營養轉換成能量的過程
 
       新陳代謝也就是基礎代謝，
       是身體將營養轉化成體內的組織以及能量的過程。
       而為了維持人體機能，就算24小時都在睡覺，
       一天至少要消耗1200大卡的熱量。

       提醒：若因節食，熱量攝取不足，
                 導致體內基礎代謝降低，反而影響減重效果！

       所以，當你節食少吃，身體為了維持基本熱量需求，
       自動降低基礎代謝，而基礎代謝(新陳代謝)越低，就越難減重。
       這也就是為什麼建議減重的人，每天攝取都不可低於1200大卡的原因了。

● 如何計算？

● BMI計算

       或許每個人每天所需的熱量都不同，
       大家可能會覺得麻煩懶得算，
       現在減重網站都可以幫妳聰明計算喔！

● 熱量攝取越少就瘦得越快？

       長時間過低熱量飲食，身體會發揮自然機制，
       將人體的新陳代謝率降低。

基礎代謝率高，能燃燒體內約7成的熱量
  幫助提升瘦身效果！

       有些人很瘦怎麼吃都吃不胖，其實這就和基礎代謝率高有關。
       基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，
       運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

● Lulu教妳提升新陳代謝
     1. 重量訓練

       增加肌耐力可以幫助新陳代謝，
       所以建議有心要減重的人，
       每天至少30分鐘的有氧運動、瑜珈或慢跑等運動，
       都可幫助提高體內代謝喔！

     2. 飲食習慣

       再次提醒大家一定要養成吃早餐的習慣，
       因為人體一夜沒有進食，導致新陳代謝變慢，
       所以應該適時的補充營養，幫助身體逐漸恢復機能
       此外，多喝水、多喝綠茶；
       多攝取海帶紫菜等含碘的食物也能提升體內新陳代謝喔！

     3. 生活習慣

       充足的睡眠也能提升基礎代謝率，
       因為睡覺時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，
       睡好覺就能製造良好的肌肉組織，自然增加代謝作用囉！

另外，一星期３次的泡澡刺激血液循環，
加上「好動」原則，相信就能用最不累的方法輕鬆瘦囉！

 

 參考資料：FG華人美容網站