在台灣，約有三分之一的成人有體重過重及肥胖的問題，肥胖不僅影響人的外貌體形，更易引發諸多併發症，如糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風、乳癌、不孕症等。女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的週期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
一、 肥胖與月經
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵子宮內膜癌及乳癌的危險因素。肥胖對女性生育的影響：
- 提早初經。
- 月經不規則。
- 排卵異常。
- 增加流產率。
- 人工生殖時會減低受孕機會。
- 增加懷孕及產後的後遺症。
- 增加代謝性疾病的機會。
一、 瘦素
- 瘦素是什麼？
瘦素是由脂肪組織所分泌的一種激素，瘦素會降低食慾、增加能量的消耗、使得脂肪組織逐漸變少變瘦，其濃度取決於體脂量，體重減輕，瘦素降低，體重增加，瘦素增高。洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多會使人或老鼠變瘦。 - 瘦素與月經週期的關係
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。
瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
三、經期瘦身方法
1. 行經期：月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食計畫可緩和些，行經期最主要要讓經血順利流出，不可有絲毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等，曾碰過一位小姐，月經來第一天洗冷水澡，後來月經半年沒來。飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要算份量。可多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。冰的飲料及寒涼性食物要少吃，因為冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出，也會使基礎代謝率下降，對減重不利。
月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天約20分鐘即可，運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。中藥治療時除一般減重用藥以外，要增加理氣行滯與活血化瘀藥物，讓經血能完全乾淨排出。
◎乾薑紅茶
材料：乾薑3片、紅茶1包（市面上賣的袋裝紅茶）、紅糖適量
做法：乾薑去皮，切成薄片，準備1茶杯，放乾薑3片、一包紅茶，
開水沖泡，加少許紅糖熱飲。
功效：乾薑可加速胃動力，能消耗脂肪，增加基礎代謝率，使經血順暢排出，
但火氣大者勿多喝。
◎三花減肥茶
材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克。
做法：所有材料洗淨，沖入2000毫升的沸水中，燜15分鐘，即可飲用。
功效：玫瑰花安神、調經血、調內分泌；茉莉花健脾化濕；此茶可疏肝解鬱，
瘦身減壓，適用於月經期情緒不穩定、月經失調肥胖者。
2. 經後期：經期第7-13天，此期身體狀況好，瘦素分泌多，最適合減肥，飲食控制得宜，體重 容易降。所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5-1公斤。多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體、長肌肉，讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物，烹調方法以涼拌、蒸、煮、滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
◎首烏山楂茶
材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克。
做法：1. 首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮洗淨，冬瓜皮切塊。
2. 首烏、冬瓜皮、山楂、丹參、女貞子同時入鍋加水煮約30分鐘，
濾渣取汁，用其湯汁泡烏龍茶即可飲用。
功效：此茶可降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀，補腎促排卵，
適合經後與經間期飲用。
3. 經間期：經期第14-20天，減重平快期，控制飲食與運動，還是會看到體重下降。瘦素的分泌由高峰將慢慢減少，飲食同經後期，食慾增加時，可準備一些低卡高纖食物，仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等增加飽足感。持續運動，可變換不同的健身運動，以增加新鮮感與趣味性。
4. 經前期：經來21-28天，減重緩慢期，此期由於內分泌關係，容易心情浮躁，身體有浮腫現象，可多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要吃太鹹，增加運動量，以及飲食控制。由於水腫有些女性朋友，此期體重容易增加，注意情緒低潮時勿大吃，心情不好時試著去運動流流汗吧！
◎冬瓜茶
材料：帶皮冬瓜一塊（約6×5cm）、丹參6克、茯苓6克、白朮6克、
黃耆15克、枸杞子30克。
做法：1. 帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛後，洗淨切大塊；藥材洗淨。
2. 鍋內加入2000cc的水及冬瓜、藥材，以中小火煮20分鐘，瀝出湯汁。
功效：冬瓜為減肥佳蔬，能清熱利水；茯苓、白朮健脾利水除濕；黃耆補氣。
此飲能健脾利水，適合經前期飲用。
了解月經週期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減重。若無法克制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以提升代謝，增加飽足感，調整體質為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。有關更多的飲食減重方面請參閱旗林出版社「輕鬆吃 輕鬆瘦」一書。
參考資料：廖寶彩中醫師
文章定位：
