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2. 除了把亞麻籽粉撒在早餐麥片、沙拉或湯裡面，或是烤瑪芬之外，還可以自製亞麻籽餅乾。 亞麻籽很黏稠，適合用來製作像奶昔般濃稠的果昔。 亞麻籽的黏稠，也讓它成為取代玉米粉的綠燈黏稠劑。 烘焙時也可以用亞麻籽粉來取代蛋。 想要把食譜里的一顆蛋替換掉，只要把一湯匙亞麻籽粉和三湯匙的水一起拌到質地變濃稠。 不但不含膽固醇，還滿滿的水溶性纖維，還能降膽固醇

 

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3. 果乾、種子和堅果都是富含營養素的食物，但熱量也很高。 光一根小小的能量棒就有很高的熱量，會不會讓人越吃越胖？ 果乾和堅果很有飽足感，吃了后不容易覺得餓，自然就能減少其他卡路里的攝取。 一般來說，7%的美國人平均一天吃至少一湯匙的果乾，反而沒有超重或肥胖的問題，腰圍也比果干吃較少的美國人更纖細。生活着，攀比不宜，不宜攀比,

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