從今年年初，我就一直希望找到一個簡單好用的方法，幫大家搞懂，減脂到底應該怎麼吃、吃多少。
我覺得我終於找到了，你只需要一個300毫升的杯子！
如果沒有300毫升，可以找容量差不多的，或者300毫升的小碗/量杯等等，都OK！ 最好是這樣杯身直上直下的。用一個杯子，來判斷自己每頓飯到底需要吃多少東西。
講具體怎麼操作之前，有幾個想強調的
春藥粉 泰國銀狐 紅蜘蛛春藥粉 脫衣粉 Dulo Gobin 一滴銷魂 一點紅 催情爽 宮廷玉液 寶馬春藥 德國小情人催情液 love seed情種 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 櫻花高潮 Sakura points 神奈大噴水 美國D水
1. 每個人的營養需求都不一樣！ 每個人的營養需求都不一樣！ 每個人的營養需求都不一樣！
今天給大家展示一個400-500大卡的餐什麼樣，大家按自己的需求調整。
2. 用杯子衡量吃什麼，並不是一個100%精確的方法。 這個方法的好處也在於沒那麼精準，可以避免過度關注熱量。
如果大家比較喜歡更精確的，我可以再出個精確版。
一些比較容易判斷份量的，比如玉米、吐司、雞蛋等等，就不需要用這個方法了。
約500大卡的一餐什麼樣
蛋白質類食物：2/3個300毫升杯子
煮熟的蛋白質通常份量會縮小，但比例不同，所以選擇用生重。選擇蛋白質盡量選擇低脂的蛋白質類食物，瘦牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、蝦仁、魚肉、北豆腐等等...
一個常見的誤區是，很多人認為減脂不能吃豬肉，五花肉肯定是推薦少吃，但瘦豬肉完全沒問題。 這種誤區存在是因為健身文化先是歐美盛行，歐美相對豬肉更喜歡牛肉。如果你選擇牛奶/豆奶作為蛋白質來源，那可以喝一整杯。 不過豆奶的蛋白質和牛奶相比略低一丟丟。煮熟的碳水類食物 ：1/2個300毫升杯子推薦選擇燕麥、糙米飯、雜糧飯、蕎麥麵條、全麥麵條、藜麥等等。
如果你在食堂打飯，不確定自己應該吃多少米飯，用這個方法量一下就可以！
另外熟的紅薯、地瓜也可以用同樣的方法，但是份量翻倍，≈1個杯子。
美國蒼蠅水 美國藍魔催情水 致命誘惑 色界 Lust AREA 花花女生 play girl 藍色妖姬 蘋果
西班牙金蒼蠅迷藥 貓女郎SEX催淫爽 迷情水 迷醉 fervour 野丫頭春藥 金蒼蠅 gold fly
黑寡婦
如果你選擇吃全麥吐司，200大卡大約是80克左右，一般是2片吐司。 這個比較好判斷量，我就不塞杯子里了！
蔬菜的份量可以不用太計較，畢竟熱量密度大多都很低，多吃一點影響不大。
果推薦每天吃1-2個300毫升杯量的水果。
脂肪：烹飪油每餐1-2個農夫山泉瓶蓋的量。
具體選擇什麼油，可以
文章定位：
