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最近當了一個月的小紅書深耕使用者（歡迎來小紅書找我玩~同名：咕嚕健身廚房）

除了刷刷可愛的貓貓狗狗以外，這幾天一直被碳水循環減肥法刷屏，什麼“一周碳水迴圈法減肥瘦10斤”、“130斤到100斤碳水迴圈法救了我”... 封面再配上對比誇張的身材圖，根本管不住自己點開的大手。

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點開幾個所謂的「碳水迴圈食譜」之後，我覺得大腦缺氧... 給你們看看吧，感受一下。

說實在的，這個高碳日的碳水量，某種程度上就是花式節食啊

今天就來講講，到底什麼是「碳水迴圈法」吧，以及對於普通減脂人來說，你每天到底需要吃多少碳水。

什麼是碳水迴圈？

碳水迴圈是美國博士威廉姆發明的，經常被健美運動員作為備賽前，快速刷體脂的飲食方法。

碳水循環簡單說，就是根據運動量的不同，調整飲食中的碳水化合物攝入量，一般分為「高碳日、中碳日和低碳日」。

理論上沒有一個所謂“正確”的迴圈方式，更不存在適合所有人的碳水迴圈食譜。 不同人會根據訓練目標、訓練強度、是否有比賽、訓練時長、體脂率等因素來決定自己每天要攝入多少碳水。 這也是碳水迴圈和其他飲食法最大的不同，一定要依據運動強度變化，才可以達到更好的效果。简单来说：

高碳日对应—高强度训练(力量训练、高强度HIIT)

中碳日对应—中低强度训练(有氧心肺训练)

低碳日对应—休息恢复日(不运动)

碳水循环的方式有很多种，有比较极端的日循环、常规的周循环和月循环。大多数人会每周设置2天高碳日，2天中碳日，3天低碳日。比如，周一高碳日、周二周三中碳日、周四低碳日、周五高碳日、周六周日中碳日。

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除了调整每天的碳水量和脂肪，还要在保证热量差的同时，保证每天的蛋白质摄入比例不变

上图是我在外网查到的一个碳水循环安排。

低碳日的碳水化合物摄入量在30克左右，而高碳日的碳水化合物摄入量在200克。200克碳水化合物是什么概念呢？