這是很重要、卻又容易被忽略的一點，也是為什麼很多人覺得健康飲食很難堅持的原因。
要只是理論上“應該吃”的食物，卻一味壓迫和虐待自己的味蕾
說白了，就是一個食物你吃完會不會滿足，這個其實還很難設定一個具體的標準，畢竟每個人的滿足感來源都不同。 但我覺得關注我時間長的人，應該已經get到，健康不等於難吃、也不等於清湯寡水了
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為什麼我會選擇拿鐵而不是美
有小夥伴特別細心，發現我每次喝黑咖啡一定要加點奶或者燕麥奶。 問我為什麼喝咖啡0卡不是很好嗎，為什麼要增加熱量
我覺得看完上面的評分標準，你應該已經可以幫我給出答案了吧。 而且大家現在應該也能更好的選出適合自己的食物了
再用幾個我生活里常見的選擇舉例子給大家：食類：燕麥粥和白米粥我會選擇飽腹感、營養和長久滿足感更強的燕麥粥，而不是低熱量的白米粥
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零食類：堅果和零卡果凍相比，我會選擇富含不飽和脂肪酸的堅果，因為它有更豐富的營養和更強的飽腹感，不過0卡果凍也是滿足嘴饞的好選擇
咖啡：拿鐵還是美式？ 我選擇美式加點奶！ 牛奶和燕麥奶的脂肪可以讓我擁有更長的飽腹感，更利於荷爾蒙的穩定，咖啡的濃郁和堅果奶的香醇兩個我都要安利時間之前已經推薦過一次，也收到很多滿分反饋的這款奇堡咖啡（Tchibo）黑白0脂肪即溶咖啡
奇堡咖啡（Tchibo）創辦於1949年，它是德國第一的咖啡品牌，新鮮咖啡市場佔有率超過55%。 超過一半的德國家庭都有購買過他家的咖啡，除了咖啡它家還有咖啡機和其他產品，性價比都非常高
這款黑白咖啡真的是我們辦公室的必備。 我們之前辦公室的三罐即溶咖啡都是它家的，已經有一瓶喝完了，剩下一瓶還剩這麼多。我自己也會喝，平常在工作室困了的時候，喝一杯真的非常替提神。 小哥哥在健身之前也會喝一杯提高運動表現
沖泡非常方便，不管是熱水還是冷水都可以很輕鬆的沖開不結塊
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另外聞起來很香，不像是市面上大多數的即溶咖啡，很多香氣都流失了。 奇堡咖啡的凍乾技術保留了大部分巴西咖啡豆的味道，低溫慢烘的處理也讓它不管是單獨喝還是搭配牛奶喝起來都非常醇
就算單獨喝也沒有過酸或者是過苦的感覺。
應該是大多數人都能接受喝咖啡的度。 我自己大概是1勺到2勺的咖啡粉加50ml左右的燕麥奶，在加350ml的水沖，你們可以根據自己的喜好來調整加咖啡粉的量，如果沒有燕麥奶或者牛奶在身邊，加2-3勺的奶粉也是不錯的選擇。
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