令我驚訝的是，有多少女性會在嘗試減肥的時候忽略了鍛煉這件事。 她們會進行一些超低卡路里的飲食，並且真的是想把自己餓瘦... 她們的主要活動形式，基本就是步行到車裡。
當然，她們確實會減重，並且通常是會在很短時間內減掉很多體重。 然而，這裡有兩個主要問題：一方面，她們會失去大量肌肉組織，這會讓她們即使在減掉體重之後，看起來只是瘦但沒有線條;另一方面，會抑制新陳代謝，最終導致可怕的反彈效應，使得之前減少的所有體重都回來了。 當然還有其他一些問題，但總的來說，這種方法被嚴重誤導了。
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事實上，如果你不鍛煉，你就不是在給你的身體塑形。 只有將鍛煉與合理的營養計劃相結合，你才能獲得最佳的效果。 看看那些保持鍛煉的女性吧，你會發現鍛煉真的是女性的青春之泉！
好消息是，你不用在健身房裡花上好幾個小時就可以得到出色的身材。 馬拉松式（過長時間）的鍛煉，不僅沒有必要而且實際上可能會適得其反，抑制你的免疫系統並且影響進步。 你很快就會發現，帶來效果的是鍛煉品質，而不是數量。 如果你想要開始減脂塑形計劃，所需要的只是每周大概3個小時的鍛煉。
沒錯，三個小時！ 對鍛煉來說，練得少反而會得到多。
我聽到一些女性說，她們找不到時間訓練。 也許你也是這樣，日常安排地非常緊張，認為無法找到每週三個小時來進行鍛煉。 那麼我想告訴你，減脂塑身計劃其實會有很大的靈活性，無論你有多忙，你都可以根據自己的生活方式量身定製。 比如安排一個每周6天的鍛煉計劃，但是每天只進行30-40分鐘，並且每天將力量訓練和有氧訓練交替安排。
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也許一周鍛煉六天對你來說太多了？ 那沒問題，將有氧運動和力量訓練結合到一次鍛煉中就好。 這樣的話，每周就鍛煉三天，隔天進行鍛煉，每次大約一個小時。 選擇這種方法，你會在一次鍛煉中多花一點時間，但訓練頻率會減半。
考慮到所有因素，具體選擇哪個鍛煉方式並不重要，上面提到的兩種方案都會給你帶來想要的效果
最重要的是讓鍛煉成為一種習慣，堅持是最重要的。
畢竟，如果你不遵守鍛煉計劃的話，即使有最好的計劃安排又有什麼用？ 決定好哪種方式之後，就堅持下去，給自己承諾。
如果你日程安排只允許進行簡短的鍛煉，那麼第一個選擇可能適合你;如果每次多練一會不是問題，並且希望有更多的休息時間，那麼第二種方案應該是更好的選擇。
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