什麼是減脂的最佳整合方案？＠gfdsztgrtreterytsgrsret

2022-04-07 11:20:29| 人氣35| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

你還掙扎在簡單又不簡單的「減脂」二字之中嗎？際上大多數人在減脂之前或在過程中所糾結掙扎的原因，是他們不想要去做那些本來就知道的內容。 他們想要找到一些捷徑或訣竅，以此來避免做那些自己不想做的事情——比如少吃和多動

但事實上，生活本身就沒有捷徑和秘訣，主動吃苦的結果總是會帶來收穫。

對於減脂來說，如果我們想要從最小的辛苦之中獲得最大的效果，那麼我們要首先明確好減脂不同因素的優先順序

這樣如果你要開始減脂，只把握住最主要的、最重要的幾個方面就已經會取得非常好的效果。1.持續

羅馬不是一天建成的，如果你今天宣布開始減脂，然後在第二天又宣布放棄減脂開始增肌，那你是無法取得效果的。對於大眾健身人群來說，最重要的就是持續性，你需要在訓練計劃和飲食計劃中“堅持”下去

哪怕你還不了解科學訓練和科學飲食的具體細節，但幾乎所有人都知道要“少吃多動”。這是為什麼也有那麼多的人他們僅僅記住這四個字就可以取得非常好的效果，因為他們改變的動力充足、他們堅持不懈

2.熱量缺

我們都知道，想要減脂你需要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，這意味著你需要吃得少一點，活動多一點，這是減脂的關鍵。但很多人會進入到一個困境，他們計算了飲食熱量，然後說自己已經處在了熱量缺口的情況下，但體重或身體卻沒有發生變化

事實上，處在熱量缺口下的定義就是體重會下降，如果你沒有讓體重或身體發現變化，意味著你認為你處在熱量缺口下，實際上你沒有處在熱量缺口下。因為飲食上計算的熱量是有誤差的，很多人太糾結於具體的熱量數位，而忘記了應該把計算熱量當作一種飲食管理工具3.運動

運動排在熱量缺口之後，是因為你可以在不運動的情況下，只通過飲食管理在減少體重和體脂肪，我們都知道這一點。

但如果你不進行運動，你都不會建立肌肉，你會更容易在減下來之後反彈。人類是被設計成進行活動的，不是被設計成躺在沙發里看電視的。所以不管是什麼形式的運動，只要你可以享受到運動的樂趣，那就一定要進行下去4.自我监控

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