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1、預防心血管病：有最佳飲食方案

 

以水果、蔬菜、豆類、堅果、種子、植物蛋白、含脂肪高的魚類為主的飲食，有預防心血管病的作用。

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尤其要注意六個少吃：飯吃八成飽、少吃飽和脂肪、少吃反式脂肪、少吃膽固醇、少吃鹽和少吃精製碳水化合物。

 

2、有高脂血症者：減少飽和脂肪

 

建議將飽和脂肪替換成單不飽和、多不飽和脂肪，減少膳食膽固醇攝入，增加富含膳食纖維的食物，均可降低低密度脂蛋白膽固醇（ LDL-C）和載脂蛋白B。

 

3、有高血壓者：推薦DASH飲食

 

建議吃低鈉 DASH飲食，從水果和蔬菜中攝入豐富的鉀，來防治高血壓。

 

DASH飲食模式是指：多攝入蔬菜、水果、豆類、堅果、膳食纖維、魚、低脂奶製品，少攝入食鹽、加工肉類和紅肉、飽和脂肪酸和甜食。

 

 

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4、2型糖尿病：控制體重

 

預防糖尿病，要防止體重增加和肥胖，有效減重和進行體重管理，可延緩糖尿病進展。

 

5、肥胖增加：與不健康飲食關係密切

 

有些人中年時開始體重逐漸增加，這與飲食習慣不良有明顯關係。