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　2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。 游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

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練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。

也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。 但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

　　4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利於減肥，好的方式是跑走結合。 貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時，它還有助於你的血液循環系統。 平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一台自行車。

　　6、逛街

逛街是受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

適合

根據老年人的生理特點，老年人適合耐力性專案，如步行、慢跑、游泳、太極拳、打乒乓球、射門球、保齡球等。

　　1、步行

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步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部門都得到鍛煉; 同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。 天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行性變化有積極作用。

　　2、慢跑

慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。

3、體操

體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動範圍可大可小，運動量容易調整。 經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。