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小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。 小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。 中醫認為，脾胃功能不好，睡眠品質就差。 小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

 

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大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。 冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。 此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

1、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠説明人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠説明女性朋友儘快入睡。 因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

 

　　2、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。 建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦！

　　3、蜂蜜

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蜂蜜健脾養胃，同時能夠説明提高睡眠品質。 建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　4、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

6、燕麥

 

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燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦！

7、全麥麵包

麵包也能夠緩解你的失眠，你相信嗎？ 事實證明，全麥麵包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦！