你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。 如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
第二，晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。 路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？ 如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。 試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動力
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早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。 現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。 早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。 交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。 早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。 在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑的佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候佳，冬季一般是7點左右。
冬季日出前的地面溫度較低，空氣中的二氧化碳含量較高。 另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
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冬季健身，應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
2、晨跑運動地點
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。
冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且好是泥地、草地等有彈性的地面。
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