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3.手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰; 提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

快速擊退蘿蔔腿

纖細修長的雙腿往往能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。 打造模特般的修長美腿，有效的方法就是做運動。 幫你擊退蘿蔔腿，變身美腿女王。

 

 

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　　step 1

1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。 停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重複5次。

　　step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

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　　step 3

1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。