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平常用電腦、手機比較多的大家是不是經常容易感到眼睛不舒服呢？ 那有些人就會想著怎麼靠吃來給眼睛「補」營養。 所以今天聊聊如何靠調整日常攝入的營養物質，保證眼部正常的代謝和生理狀態的穩定

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對眼睛很重要的營養維生素A通過參與視紫紅質的合成來維持眼睛正常的暗視覺能力，缺乏維生素A時可能會出現暗適應能力下降，嚴重的發生夜盲症，還可能引起角膜乾燥軟化或潰瘍、畢脫斑等問題，甚至可能失明。
但維生素A對因為玩手機、看視頻太多而出現的眼睛疲勞問題可能説明不大。

維生素A的良好食物來源主要是肝臟、蛋黃、全脂奶類等

胡蘿蔔、紅薯、芒果、豌豆苗等深綠色、深黃橙色蔬菜水果當中富含的胡蘿蔔素，也可以在人體內轉化成維生素A。B族維生素

大量用眼往往會增加B族維生素的消耗，保證B族維生素的充分供給對於緩解視疲勞有益。

B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食脂肪酸

DHA等多不飽和脂肪酸與維持眼睛感光器、視覺皮質等的正常功能有關，缺乏可能誘發視力問題。多脂魚類、蝦貝類可以提供DHA。鈣、鋅、鉻
鈣、鋅可以通過維持神經肌肉的正常活動、參與酶的構成和生化反應、影響維生素A的代謝等方面來保護視覺功能。

 

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而鉻是體內葡萄糖耐量因數的組成成分，嚴重缺鉻時可能會通過影響胰島素調節血糖的功能進而誘發視力障礙。補鈣的食物主要是奶製品、豆製品、綠葉蔬菜。

而堅果、粗糧、肉類、海產品等食物中含有比較豐富的鋅、鉻其他營養成分

葉黃素有助於預防視網膜黃斑變性;
葉黃素和玉米黃素可以幫助眼睛有效地過濾藍光，保護眼睛免受損傷;
花青素可以促進視紫紅質的合成和抗氧化;維生素C和維生素E的抗氧化功能對於視網膜、眼球微血管等組織的健康也有一定好處。

蛋黃、綠葉菜、黃紅色蔬菜、水果是葉黃素和玉米黃素的良好來源

紫薯、紫甘藍、藍莓、桑葚等紫黑色食物中含有大量花青素。

總的來說，這些營養素是我們維持眼睛健康的「排頭兵」。