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脫髮已經成了見怪不怪的事情了，不管男女老少都有脫髮的現象，造成了很多人的困惱，如果你也存在脫髮問題不妨吃類豆類食物，胡蘿蔔，深綠色的蔬菜，家禽，全谷類食物，這五種食物都可以改善脫髮現象，下面一起來看下

多吃這五種食物可以牢固你的頭髮

一，豆類食物

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豆類製品對頭髮的好處是特別明顯的。 它不僅能提供豐富的蛋白質，使頭髮快速生長，而且裡面還含有豐富的鐵，鋅和維生素H等微量元素，有了這些元素就可以使頭髮不容易斷裂，防止脫髮。 像腰子豆，小扁豆這樣的食物都可以多吃些，最好是每周能吃三杯這樣的豆類製品，可以有效保持頭髮健康。

二，胡蘿蔔

胡蘿蔔能提供體內所需的維生素A，能保護頭皮健康不受傷害，使頭皮能夠健康生長。 有了健康的頭皮才能有好質量的頭髮，所以你可以多吃些胡蘿蔔。 胡蘿蔔烹飪的方式有很多，但最好是用油燒的，這樣做出的胡蘿蔔更有利於人體的吸收。

三，深綠色的蔬菜

深綠色蔬菜，如菠菜，韭菜和西蘭花等不僅可以美化皮膚，還有助於黑色素的運動，使頭髮變得烏黑亮麗有光澤。 這些蔬菜裡還含有豐富的纖維，具有生髮的功能，還有鐵元素和鈣元素，具有保持發質健康的功能。

　　四，家禽

如果你缺乏蛋白質或缺乏高品質的蛋白質的話頭髮就會變得很脆弱，容易破裂。 所以可以多吃些長羽毛的家禽，像雞，火雞都能提供高品質的蛋白質，可以保護頭髮健康。 而且家禽還能提供鐵元素，可以促進頭髮生長。

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全谷類食物不僅有益於牙齒健康，還有益於頭髮的健康。 全谷類食物包括小麥麵包和改良的早餐谷類食物，這些食物中富含鋅，鐵和維生素B，可以在吃正餐以前先吃些全谷類食物以補充身體能量。

如果你有掉頭髮的現象除了吃以上五種食物以外，還可以多吃些何首烏和豬腦，對於脫髮也有所説明。 頻繁發生掉頭髮的現象主要是因為生活中的壓力太大和過度用腦所引起的，所以適當的減輕生活壓力也可以緩解脫髮現象。