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二月二，龍抬頭~

在這喜氣洋洋的日子里，您還駝著背嗎？ 趕快「支棱」起來吧

駝背危害大！小肚腩變

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駝背時，後背蜷縮起來，肩膀向前伸，導致腹部肌肉鬆弛，更容易聚集脂肪，長出"小肚子"

經常心

正常人胸廓中心的高度約20~25釐米，駝背後會減少3~5釐米，且會出現胸骨下陷，壓迫心臟，心跳就要更快，心慌隨之而來。心肺受傷

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。腰背疼痛

駝背易導致脊椎畸形，壓迫神經，引起下背疼痛

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外，駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞便秘

駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。 嚴重的駝背還可能引起內臟移位，影響血液迴圈頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

改善動作要△視頻來源於中醫健康養生官方手扶牆壓胸腰練

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住坐位挺腰

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椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子上，臀部盡量往裡靠，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量抬頭挺胸擴胸運動兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然後再向兩側打開擴胸，再還原。 要求向後擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收俯臥兩頭

俯臥地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然後還原。 要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。走路抬點下巴為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己「駝背不好看」，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助於挺直腰背。 讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。