gfdsztgrtreterytsgrsret

0愛的鼓勵 0訂閱站台

夏天快來了，即將要換上清涼的夏裝，但是腰上的贅肉及浮腫也變得無所遁形。 不要再看著人家的魔鬼身材而惆悵了，你也可以擁有。 現在就來學習幾組瘦腰瑜伽吧，針對特定部位，只需5分鐘，堅持1周進行集中瘦腰，楊柳小腰練出來。

　　瘦腰瑜伽一：

保羅V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 

1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。 重複做30次。
 

2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。 重複做30次動。
 

　　瘦腰瑜伽二：
 

1、雙腿併攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
 

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。 低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。
 

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。 這時身體呈倒V狀，保持30秒。
 

4、恢復動作3，休息5秒后再重複練習5次。
 

　　瘦腰瑜伽三 ：
 

1、雙腿併攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然後慢慢坐下，挺直上半身。
 

2、上身向後仰，雙手往後支撐地面。 然後保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

 

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。 呼氣，合併雙腿，注意是右腿在上左腿在下。
 

4、然後左右腿交換位置，各重複練習15次。
 

　　瘦腰瑜伽四：
 

1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。
 

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
 

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
 

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。 10秒后直立左腿，重複練習15次。