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瑜伽是一種比較健康養生的健身專案，很多女孩子甚至男孩子都會練習。 想成為氣質熟女，其實很簡單。 每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，不僅能説明睡眠，也能實現你的夢想成為氣質熟女。 "世上沒有醜女人，只有懶女人"，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬......

 

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　　束角式
 

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
 

1.端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
 

2 .吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。

 

脊柱扭動式
 

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛; 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
 

1. 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方; 挺直脊柱，端坐於床上。
 

2. 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前; 正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
 

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
 

貓伸展式

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功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。 治療痛經，糾正經期不規則。
 

1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
 

2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
 

3 .呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。